Vitamines pour femmes : pourquoi vos besoins sont spécifiques

Est-il vrai que les femmes ont besoin de suppléments pour prendre soin de leur corps et rester en forme ? Les femmes sont naturellement exposées à de nombreux changements physiques au cours des différentes étapes de leur vie. Il n’est donc pas facile d’obtenir tous les nutriments nécessaires uniquement à partir de l’alimentation. Les vitamines pour femmes peuvent donc être très utiles. 

Des besoins très spécifiques 

Au cours de sa vie, une femme connaît d’importants changements physiques : puberté, grossesse, périménopause, ménopause. Il est donc d’autant plus important pour les femmes d’écouter les besoins de leur corps, de prendre soin de la santé de leur ossature et de gérer les caprices menstruels et les fluctuations hormonales.  

Les bonnes vitamines et les bons minéraux au bon moment peuvent aider à soulager les désagréments et à améliorer votre bien-être. Avec des compléments ciblés, vous pouvez stimuler votre niveau d’énergie et votre système immunitaire, surtout pendant les périodes de stress physique ou mental accru. Par exemple, la vitamine D, la B12 et le sélénium peuvent contribuer au fonctionnement normal de votre système immunitaire. 1  

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamines différentes de celles des hommes ? 

Les femmes ont naturellement besoin de certaines vitamines et de certains minéraux dont les quantités sont différentes de celles des hommes. Cela est dû à leur cycle hormonal et à l’impact physique de grandes étapes de la vie telles que la puberté, les menstruations, les grossesses, la périménopause et la ménopause. Les importantes fluctuations hormonales que vous subissez en tant que femme ont inévitablement un impact sur votre santé et votre bien-être. Souvent, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau lorsque votre taux d’hormones est déséquilibré.  

Pendant la puberté 

Pendant la puberté, le corps d’une femme est en plein développement. La vitamine D et le calcium sont particulièrement importants durant ces années.  

Pendant les menstruations et la grossesse 

Les femmes ont un plus grand besoin en fer parce que la perte de sang pendant les menstruations ou la croissance du fœtus peut rapidement entraîner une carence. Les suppléments de fer sont souvent recommandés pour prévenir la fatigue et maintenir le niveau d’énergie. 

Pendant la grossesse et l’allaitement 

Pendant la grossesse et l’allaitement, et même avant la conception, l’acide folique (vitamine B9) est également crucial car il contribue au développement sain du bébé et réduit le risque d’anomalies congénitales. Les acides gras essentiels (oméga 3 tels que le DHA de l’huile de poisson) et la vitamine B, la vitamine D, la vitamine C et la vitamine K doivent également être consommés en quantité suffisante par les femmes enceintes. 

Après une grossesse 

Après une grossesse, votre corps a de toute façon besoin de temps pour récupérer – ce qui n’est pas toujours facile si vous devez vous lever la nuit pour votre bébé. La vitamine D et les acides gras essentiels sont indispensables à ce stade. En outre, vous avez absolument besoin de vitamines B (B5, B6, B8 ou biotine), ainsi que de la vitamine C et du zinc pour la santé de vos cheveux.² La vitamine B6 joue un rôle important dans la régulation des fluctuations hormonales. Elle peut aider à soulager les désagréments tels que les sautes d’humeur et la fatigue (également pendant les menstruations).4  

Pendant la périménopause 

Pendant la périménopause, votre équilibre hormonal se dérègle. Votre niveau d’œstrogènes et de progestérone diminue et votre métabolisme (métabolisme énergétique) commence à ralentir. Pendant cette période, il est préférable de porter une attention particulière à l’apport en vitamine D, en calcium et parfois en fer, si vous souffrez de menstruations abondantes et irrégulières.

Après la ménopause

Après la ménopause, la densité osseuse des femmes diminue davantage. Vous avez donc un besoin supplémentaire en vitamine D et en calcium pour maintenir vos os solides et prévenir l'ostéoporose à long terme. Vous avez également généralement besoin d'un peu plus de vitamine B12, car son absorption diminue avec l'âge. Faites également attention à un apport suffisant en vitamine C (importante pour la production de collagène et donc pour une belle peau 5), en vitamine E comme antioxydant 6, en en vitamine K pour vos os 7, et en magnésium pour votre équilibre émotionnel 8.

Nutriments essentiels pour les femmes

De quelle quantité de ces nutriments importants avez-vous besoin en moyenne par jour ? Les valeurs NRV sont un bon point de départ. Il s'agit de valeurs indicatives fixées par la Commission européenne, anciennement connues sous le nom d'Apport Journalier Recommandé (AJR).

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui aide votre corps à absorber le calcium et est donc essentielle pour la santé des os et des dents.9 Les femmes ont un besoin accru en vitamine D pendant la grossesse, l'allaitement, la périménopause et la ménopause pour maintenir la densité osseuse. La vitamine D se trouve principalement dans les poissons gras (tels que le saumon et le maquereau), les œufs et les produits enrichis comme la margarine et le lait. Cependant, la lumière du soleil est la source la plus importante. La valeur de référence européenne pour la vitamine D est de 5 μg par jour, mais l'EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments, recommande un apport de 15 μg de vitamine D par jour.

VNR (Valeur Nutritionnelle de Référence) : 5 μg par jour / EFSA 15 μg

Fer

Le fer est un minéral important pour le transport de l'oxygène dans le sang et pour votre niveau d'énergie. Les femmes ont souvent besoin de plus de fer en raison des menstruations et de la grossesse, pour prévenir la fatigue et l'anémie. De bonnes sources de fer sont la viande rouge, le poulet, le poisson, le pain complet, les haricots, les lentilles et les légumes à feuilles vertes. Combinez les aliments riches en fer avec la vitamine C pour une meilleure absorption du fer provenant des aliments végétaux (fer non héminique).

VNR : 14 mg/jour

Magnésium

Le magnésium est essentiel pour la production d'énergie10, la fonction musculaire et nerveuse11 et pour votre équilibre émotionnel. 8 Pendant les périodes de stress, la grossesse ou la ménopause, le besoin en magnésium peut augmenter. Le magnésium se trouve dans les noix (amandes, noix de cajou), les céréales complètes, les épinards, les bananes et le chocolat noir. Un bon taux de magnésium aide également à prévenir les crampes et la fatigue.

VNR : 375 mg/jour

Vitamine B6

La vitamine B6 aide à la production d'hormones, soutient l'immunité et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Cette vitamine est particulièrement importante pendant les fluctuations hormonales, la grossesse et les menstruations. De bonnes sources sont le poulet, le poisson, les pommes de terre, la banane, les céréales complètes et les légumineuses. La vitamine B6 peut soulager les sautes d'humeur et la fatigue. Balance Me d'Insentials contient 100 % de la valeur indicative européenne en vitamine B6.

VNR : 1,4 mg/jour

Acide folique (vitamine B9)

L'acide folique est essentiel pour la croissance cellulaire et la production d'ADN, en particulier pour les femmes qui souhaitent avoir des enfants, pendant la grossesse et l'allaitement. Il réduit le risque d'anomalies congénitales.12 Vous trouvez l'acide folique dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et les œufs. Un supplément est souvent recommandé si vous êtes enceinte ou si vous souhaitez le devenir. Un supplément d'acide folique peut également être conseillé aux femmes qui prennent des contraceptifs. Des études montrent que les contraceptifs hormonaux peuvent entraîner des carences en acide folique. (Bielenberg J. (1991), Folic acid and vitamin deficiency caused by oral contraceptives). Il en va de même pour la consommation régulière ou excessive d'alcool. (Zhang et al., 2022).  

VNR : 200 µg/jour - 400 µg/jour avant la conception 

Vitamine C 

La vitamine C est un antioxydant qui soutient votre système immunitaire, stimule la production de collagène et contribue à l'absorption du fer non héminique (provenant d'aliments végétaux). La vitamine C se trouve principalement dans les agrumes (comme les oranges et les citrons), les kiwis, les fraises, les poivrons et le brocoli. Elle aide à maintenir votre résistance et contribue à une peau saine. Les Smart Collagen Shots d'Insentials contiennent 80 mg de vitamine C, ce qui correspond à la valeur de référence européenne pour l'apport quotidien en vitamine C. 

VNR : 80 mg/jour 

Oméga 3 (DHA/EPA) 

Les acides gras oméga-3 tels que le DHA soutiennent le développement des fonctions cérébrales13 et de la vision14 du bébé pendant la grossesse et l'allaitement. L'apport en acides gras oméga-3 est également bon pour la pression artérielle15 et contribue au maintien d'un taux de graisse normal dans le sang16.  

Il n'y a pas de valeur nutritionnelle de référence officielle, mais un apport d'au moins 250 mg d'EPA+DHA par jour est recommandé. Les meilleures sources alimentaires sont les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les graines de lin, les noix et les graines de chia. Surtout si vous mangez peu de poisson, les suppléments d'huile de poisson peuvent être utiles. La capsule interne des Smart Vitamins for Her flotte donc dans l'oméga-3. Cela représente immédiatement 420 mg, dont 293 mg de DHA. 

Les suppléments pour femmes sont-ils vraiment nécessaires ? 

En raison des besoins nutritionnels fluctuants des femmes, mais aussi parce que nous assimilons moins facilement certains nutriments en vieillissant, il est parfois judicieux de compléter vos réserves de nutriments avec des suppléments.  

Même si vous mangez sainement et de manière variée, cela peut être nécessaire. Cela est également dû à la valeur nutritionnelle réduite de nos aliments. Des études scientifiques montrent que la quantité de nutriments essentiels, tels que les vitamines et les minéraux, dans les fruits et légumes a fortement diminué. Les chercheurs attribuent cela à l'épuisement des nutriments dans le sol, à la pollution environnementale et aux pratiques agricoles modernes où l'accent est mis sur la production au détriment de la qualité nutritionnelle. (Mayer & Rayns, 2022) 

Quels suppléments pour les femmes ?  

Les suppléments utiles par âge dépendent aussi de vos choix de vie (comme une grossesse) et de votre style de vie. Les suppléments Insentials sont également précieux à chaque étape de la vie – vous les prenez en fonction de vos besoins. Les produits ci-dessous sont donc des exemples de la manière dont vous pouvez les utiliser. 

Comment choisir le bon supplément ? 

Lorsque vous choisissez des suppléments pour femmes, il est important de tenir compte de plusieurs caractéristiques et de la manière dont les ingrédients sont combinés. Optez pour des suppléments contenant des ingrédients qui ont une biodisponibilité élevée. Cela signifie que votre corps peut bien absorber les substances actives. Une dose élevée n'est donc pas une garantie en soi, mais vous devez bien sûr aussi tenir compte du pourcentage des valeurs de référence nutritionnelles (VRN) dans un supplément. Les valeurs VRN ou Nutrient Reference Values indiquent l'apport quotidien recommandé par nutriment. 

Faites également attention aux combinaisons : certaines vitamines et minéraux se renforcent mutuellement, comme la vitamine C et le fer, tandis que d'autres s'annulent mutuellement. Par exemple, le calcium peut réduire l'absorption du fer. Évitez également le surdosage de certains nutriments, par exemple de la vitamine A pendant la grossesse, car cela peut être nocif. 

Ingrédients naturels 

Les ingrédients naturels peuvent apporter un soutien précieux et sûr. Par exemple, la maca (aussi appelée « ginseng péruvien », un tubercule des Andes) peut soutenir la résilience mentale et l'équilibre émotionnel, et contribuer à l'énergie et à la fertilité.17 Elle peut également aider à maintenir des os solides pendant la ménopause.18  

Choisissez toujours des suppléments de qualité, de préférence adaptés à vos besoins personnels et à votre phase de vie. Smart Vitamins for Her est un bon choix à chaque phase de la vie. Contrairement à de nombreuses autres multivitamines, elles ne contiennent que les nutriments dont vous avez réellement besoin, à des doses élevées. En cas de doute, vous pouvez contacter Insentials pour une consultation personnelle et un accompagnement sur mesure. Vous serez ainsi sûr de prendre le bon supplément pour votre situation. 

Pourquoi la biodisponibilité est-elle importante ? 

La biodisponibilité fait référence à la manière et à la vitesse avec lesquelles un nutriment est absorbé et utilisé par l'organisme, et cela varie considérablement selon la forme. Par exemple, le magnésium dans des composés organiques tels que le glycérophosphate de magnésium est généralement mieux absorbé que l'oxyde de magnésium, qui est relativement moins soluble et souvent moins bien utilisé. 

En ce qui concerne le collagène, outre sa forme, le dosage et la forme d'administration jouent également un rôle. Par exemple, les Shots Intensials Smart Collagen contiennent une dose très élevée de 10 g de collagène liquide hydrolysé par shot. Les peptides de collagène extra-fins en doses individuelles sont très bien absorbés. 

1 La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. 

1  La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. 

1 Le sélénium contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. 

² Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. 

3 La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale. 

4 La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. 

5 La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau. 

6 La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. 

7 La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale. 

8 Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale. 

9 La vitamine D contribue au maintien d'une dentition normale. 

10 Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal. 

11 Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles. 

12 La supplémentation en acide folique augmente le statut en folates de la mère. Un faible statut en folates de la mère est un facteur de risque de malformations du tube neural chez le fœtus en développement. 

13 L'apport maternel en acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au développement normal du cerveau chez le fœtus et chez les nourrissons allaités. 

14 L'apport maternel en DHA contribue au développement normal de la vue chez le fœtus et chez les nourrissons allaités. 

15 Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une pression sanguine normale. 

16 L'apport en DHA et EPA contribue au maintien d'un taux de graisses normal dans le sang. 

17 La maca soutient la résilience mentale et l'équilibre émotionnel.* 

17 La maca favorise l'énergie et la vitalité et a un effet bénéfique sur la fertilité.* 

18 La maca aide à maintenir des os solides pendant la ménopause.* 

19 Le sélénium soutient le système immunitaire. 

19 Le sélénium est bon pour la fertilité masculine. 

 * Allégations de santé en attente d'approbation européenne.