Douleurs aux os et aux articulations : les causes
Les origines des douleurs articulaires et les troubles osseux peuvent êtres multiples. Parfois, elles sont dues à une usure naturelle, plus fréquente avec l’âge. Dans d’autres cas, une surcharge ou une inflammation entre en jeu.
Des facteurs tels que le surpoids, le stress chronique ou un mode de vie sédentaire peuvent souvent aggraver les symptômes. Des carences en certaines vitamines, comme la vitamine D, peuvent également contribuer à l'apparition de douleurs. En cas de plaintes liées aux os ou aux articulations, il est donc important d'examiner l'ensemble de son mode de vie.
Comment garder des articulations souples ?
Le rôle de l'activité physique
L’exercice reste la base pour conserver des articulations souples. Il n’est pas nécessaire de pratiquer du sport intensif : marcher régulièrement ou faire des étirements suffit déjà à faire la différence. Si vous avez un travail de bureau, il est aussi recommandé de vous lever et de bouger régulièrement.
Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports¹, menée auprès de plus de 3000 participants (entre 46 et 65 ans), a montré que les étirements dynamiques ou statiques améliorent l’amplitude articulaire, surtout s’ils sont pratiqués au moins trois fois par semaine.
L’importance de l’alimentation
Ce que vous mangez joue aussi un rôle important. Les graisses saines et les fibres ont par exemple un effet positif sur la santé articulaire. Une étude transversale² menée chez des personnes âgées souffrant d’arthrose (Canadian Longitudinal Study on Aging), a démontré une association entre un apport suffisant en fibres et une meilleure mobilité.
Curcumine : un anti-inflammatoire naturel
La curcumine est un composé actif du curcuma, une épice jaune bien connue. Elle aide l’organisme à préserver la santé des articulations et des os. * Contrairement aux antidouleurs classiques, elle n'agit pas de manière directe sur les symptômes, mais agit plus en profondeur en freinant certains processus liés aux inflammations chroniques.
Le rôle de la pipérine ou du poivre noir
L’absorption de la curcumine est naturellement faible. Des études (par ex. Shoba, 1998) ont montré que la pipérine augmente de 2000 % la biodisponibilité de la curcumine. Ainsi, la pipérine est également présente dans Insentials Meno Move et Ultra Move.
*Allégation de santé en attente d’approbation européenne
Oméga-3 : réduction de l'inflammation
Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA issus de l'huile de poisson, jouent un rôle clé dans la régulation de l'inflammation. Ils sont étudiés depuis des années en lien avec les douleurs articulaires. Une étude scientifique publiée dans Clinical Nutrition (Zeng et al., 2023) a montré que les personnes ayant pris des oméga-3 pendant plusieurs semaines ressentaient moins de douleurs inflammatoires et obtenaient de meilleurs résultats lors de tests de mobilité fonctionnelle.
Pour celles et ceux qui mangent peu de poissons gras, un bon supplément d’oméga-3 peut être une solution intéressante. Dans les Smart Vitamins d’Insentials, la capsule interne flotte dans de l'huile de poisson oméga-3.
Vitamine D : essentielle pour renforcer les os
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé osseuse. En cas de carence, même un apport suffisant en calcium ne suffit pas : sans vitamine D, l’organisme l’absorbe mal, ce qui affaiblit les os à long terme.
Les données européennes montrent que de nombreuses personnes, surtout en hiver, ont un taux de vitamine D trop bas. Ce qui est trompeur, c’est qu’on ne s’en rend pas compte tout de suite. Les effets néfastes sur la santé osseuse n’apparaissent souvent qu’à long terme et il est alors trop tard.
Ainsi, de nombreuses personnes choisissent de prendre un complément en vitamine D. Les Smart Vitamins d’Insentials contiennent de la vitamine D3, idéale pour couvrir vos besoins quotidiens.
Quel est le meilleur complément pour les os et les articulations ?
Si vous souffrez des os ou des articulations, un complément de qualité contenant de la curcumine peut être bénéfique. Le Curcuma longa aide à protéger les articulations et à maintenir leur souplesse. L’Insentials Ultra Move contient 250 mg de Curcuma longa.
La PEA ou Palmitoyléthanolamide peut aussi être utile. Une étude menée chez des personnes souffrant de douleurs aux genoux a montré que 300 mg ou 600 mg de PEA par jour pendant huit semaines réduisaient significativement la raideur et la douleur (mesurées par le score WOMAC) et amélioraient la fonction motrice par rapport au placebo.³
Douleurs articulaires pendant la ménopause
Sans compter les symptômes classiques de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la prise de poids, de nombreuses femmes se plaignent aussi de douleurs articulaires durant cette période. Pour soutenir la souplesse et la santé articulaire pendant la ménopause, il y a le Meno Move d’Insentials : un complément scientifiquement formulé avec le complexe CurcuDIM™, conçu pour les femmes en mouvement.
Quels sont les meilleurs aliments pour les articulations, les muscles et les tendons ?
Votre alimentation impacte plus que vous ne le pensez vos articulations et vos muscles. Le poisson gras, comme le saumon ou le maquereau, fournit des oméga-3 qui aident à réduire l'inflammation. Les légumes verts foncés (comme le chou frisé ou les épinards) sont riches en magnésium et en vitamine K, essentiels pour les os et la fonction musculaire.
Les noix, graines et légumineuses sont aussi à intégrer au menu : elles apportent des protéines et des nutriments pour les tissus conjonctifs. Pour les tendons et le cartilage, les aliments riches en collagène comme les bouillons d’os sont recommandés. Les fruits, tels que les baies et les agrumes, fournissent des antioxydants et de la vitamine C, essentiels à la synthèse du collagène. Seulement, une consommation excessive de sucres raffinés et de graisses trans peut favoriser l’inflammation.
Conseils personnalisés pour les os et les articulations
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¹Konrad, A., Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Hadjizadeh Anvar, S., Graham, A., Zahiri, A., Goudini, R., Edwards, C., Scharf, C., & Behm, D. G. (2024). Chronic effects of stretching on range of motion with consideration of potential moderating variables: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 13(2), 186–194.
²Chopp‐Hurley, J. N., Wiebenga, E. G., Keller, H. H., & Maly, M. R. (2020). Diet and nutrition risk affect mobility and general health in osteoarthritis: Data from the Canadian Longitudinal Study on Aging. The Journals of Gerontology: Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 75(11), 2147–2155.
³Steels, E., Vleggar, L., & Bradbury, J. (2019). Palmitoylethanolamide in the treatment of pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician, 22(1), 27–40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30927159/
