L’importance d’un bon sommeil 

Pendant que vous vous abandonnez au pays des rêves, votre corps ne chôme pas. Il se répare, apaise le système nerveux et trie les impressions de la journée. Sans ces temps de repos, tout votre système commence peu à peu à se dérégler. 

Les personnes qui dorment mal de manière chronique, surtout celles dont le sommeil profond est perturbé, se sentent souvent irritables ou dans un brouillard mental. À long terme, cela peut aussi jouer un rôle dans la prise de poids, les fluctuations de la glycémie, voire les problèmes cardiaques. En effet, Le sommeil influence l’ensemble de votre équilibre hormonal, de l’hormone du stress, le cortisol, aux hormones qui régulent la faim et la satiété. 

Ensuite, le cerveau aussi est concerné. En apparence au repos, il est en réalité très actif la nuit : le cerveau trie, mémorise, nettoie et libère. Si ces processus sont sans cesse perturbés, votre résilience mentale en pâtit et il devient plus difficile de profiter d’un sommeil réparateur.

Mélatonine : le régulateur naturel du sommeil 

La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps, qui contribue à réduire le temps d’endormissement.* Dès que la lumière baisse, le cerveau commence à en sécréter. C’est le signal pour ralentir et se préparer à la nuit. 

Seulement, notre mode de vie moderne, remplie d’écrans, lumières vives, heures de coucher irrégulières, perturbe fortement cette production naturelle. Résultat ? Le cerveau reste trop actif, on se sent moins somnolent et on s’endort plus difficilement. 

En instaurant des soirées plus calmes ainsi qu’en réduisant le temps d’écran le soir et en respectant des heures fixes pour le coucher, vous aidez votre corps à retrouver son équilibre et à respecter son rythme circadien. La mélatonine peut alors jouer pleinement son rôle : faciliter en douceur la transition du jour vers la nuit. 

Le complexe Melatamine™ contenu dans Insentials Deep Sleep contient, entre autres ingrédients naturels, de la mélatonine.

Valériane : une plante calmante 

La valériane est utilisée depuis des siècles comme plante apaisante. Sa racine est traditionnellement utilisée pour retrouver le calme en cas d’agitation intérieure ou de stress, et pour favoriser l’endormissement. 

Elle a plusieurs effets bénéfiques : 

• Elle aide à favoriser l’endormissement* 
• Elle aide à maintenir un sommeil naturel* 
• Elle favorise le calme et soutient en cas d’irritabilité* 
• Elle aide à mieux faire face au stress d’un mode de vie chargé* 
• Elle favorise la relaxation* 

Ce qui rend la valériane unique, c’est qu’elle ne provoque pas de somnolence comme certains somnifères. Elle soutient plutôt votre détente naturelle, préparant le terrain pour un sommeil réparateur. 

Pour un effet optimal, la valériane est à utiliser sur la durée, par exemple sous forme de complément. Combinée à une routine du soir apaisante et à un rythme de sommeil régulier, elle peut aider à relâcher la tension mentale et physique. 

La valériane fait également partie du complexe Melatamine™ d’Insentials Deep Sleep. 

*Allégations de santé en attente d’approbation européenne

Le rôle du GABA 

La formule Deep Sleep d’Insentials, composée uniquement d’ingrédients naturels, contient aussi du GABA. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur naturellement présent dans notre système nerveux central. 

En synergie avec la valériane et la mélatonine, le GABA offre un soutien optimal au sommeil et favorise un meilleur rythme circadien.

Conseils supplémentaires : que faire contre les troubles du sommeil ? 

• Gardez un rythme de sommeil régulier  Levez-vous et couchez-vous à heures fixes, même le week-end. Votre horloge biologique fonctionne mieux avec de la régularité. 
• Limitez les écrans le soir  La lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine. Essayez d’être sans écran au moins une heure avant de dormir. Optez plutôt pour un livre, quelques étirements légers ou un bain relaxant. 
• Dormez dans une chambre sombre et fraîche  Une température d’environ 18 °C et un minimum de lumière facilitent l’endormissement et un sommeil réparateur.
• Détendez-vous avant d’aller dormir  Au lieu de scroller, instaurez une routine calme : lire, prendre une douche chaude, écouter de la musique douce... Évitez les mails ou les émissions stimulantes. 
• Soyez vigilant avec la caféine et l’alcool  La caféine peut perturber le sommeil jusqu’à huit heures après consommation. Évitez le café l’après-midi. Quant à l’alcool, il semble relaxant mais perturbe la qualité du sommeil. 
• Réservez votre lit uniquement au sommeil  Ne travaillez pas et ne regardez pas la télé au lit. Cela aide votre cerveau à associer le lit uniquement au repos. 
• Libérez votre esprit  Vous ruminez ? Écrivez vos pensées ou votre to-do list pour le lendemain. Cela vous aidera à lâcher prise.

Complétez vos apports en vitamines 

Un manque de certaines vitamines peut aussi nuire au sommeil. Par exemple, une carence en vitamine B12 est associée à une moindre qualité de sommeil. Grâce aux Smart Vitamins d’Insentials, une multivitamine avec technologie de gélule duo, vous soutenez votre statut en vitamine B12 de manière optimale.

Un complément de magnésium est-il utile ? 

Le magnésium est souvent lié à une meilleure qualité de sommeil. Officiellement, il contribue à un « métabolisme énergétique normal ». Mais certains chercheurs pensent qu’il joue surtout un rôle dans la production de mélatonine et de GABA¹ , essentiels à un sommeil réparateur et à un bon rythme circadien. Insentials recommande de prendre le magnésium le matin, lorsque la production d’énergie commence. 

¹Peuhkuri, Katri, Nora Sihvola, and Riitta Korpela. “Diet promotes sleep duration and quality.” Nutrition research 32.5 (2012): 309-319.