De quels nutriments votre peau, vos cheveux et vos ongles ont-ils réellement besoin ?
De quelles vitamines et minéraux votre peau, vos cheveux et vos ongles ont-ils vraiment besoin ? Découvrez les bienfaits du zinc, de la biotine, du cuivre et de la vitamine C - et quand vous verrez la différence.
Summary
Votre peau, vos cheveux et vos ongles sont construits à partir des mêmes matières premières : protéines, minéraux et antioxydants. Une poignée de nutriments fait le vrai travail. Le zinc, la biotine, le cuivre, le sélénium, la vitamine C et la vitamine A sont en tête de liste. Si vous en recevez suffisamment de l'intérieur, votre corps aura de quoi travailler. Un supplément comble les lacunes de votre alimentation. En raison des modes de vie modernes et des techniques agricoles modernes, il est plus difficile qu'auparavant d'obtenir suffisamment de nutriments de votre alimentation. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre blog 'La valeur nutritionnelle réduite de nos aliments'.
Ci-dessous, vous découvrirez quels sont ces nutriments, ce que chacun d'eux fait et quand vous pouvez vous attendre à des résultats.
Ce dont votre peau, vos cheveux et vos ongles ont besoin
|
Nutriment |
Ce qu'il fait |
Où le trouver |
|---|---|---|
|
Zinc |
Contribue au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux |
Viande, crustacés, céréales complètes |
|
Biotine (vitamine B8) |
Contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux |
Œufs, foie, noix |
|
Cuivre |
Contribue à une pigmentation normale des cheveux et de la peau |
Noix, graines, cacao |
|
Sélénium |
Contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux |
Noix du Brésil, poisson, œufs |
|
Vitamine C |
Contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau |
Poivron, kiwi, baies |
|
Vitamine A |
Contribue au maintien d'une peau normale |
Foie, jaune d'œuf ; bêta-carotène de la carotte |
|
Riboflavine (B2) |
Contribue au maintien d'une peau normale |
Produits laitiers, œufs, céréales complètes |
|
Niacine (B3) |
Contribue au maintien d'une peau normale |
Viande, poisson, noix |
|
Iode |
Contribue au maintien d'une peau normale |
Sel iodé, poisson de mer, produits laitiers |
D'autres vitamines B, telles que la vitamine B6 et l'acide folique, jouent un rôle important ailleurs dans votre corps, mais n'appartiennent pas à cette liste.
Les nutriments les plus importants de près
Biotine (vitamine B8)
La biotine est la star de cette catégorie, et à juste titre : c'est l'une des rares vitamines qui compte à la fois pour les cheveux et la peau. La biotine joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des protéines, les matières premières dont est constitué votre follicule pileux. On la trouve dans les œufs, le foie, le lait et les noix.
Zinc : pour la peau, les cheveux et les ongles
Le zinc a une fonction pour la peau, les cheveux et les ongles. Il joue un rôle dans la synthèse des protéines et la division cellulaire. Ce sont précisément les processus par lesquels votre peau se renouvelle et vos cheveux et ongles poussent. Une carence est plus fréquente chez les végétaliens, car les phytates des céréales et des légumineuses inhibent l'absorption.
Cuivre : l'histoire de la pigmentation
Le cuivre est le seul nutriment directement lié à la pigmentation : il contribue à une pigmentation normale des cheveux et de la peau. De plus, le cuivre contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Chez Insentials, cette combinaison se trouve dans Hair Strength+ avec Follicure™. Vous soupçonnez une carence derrière vos problèmes ? Lisez alors ce qui se passe en cas de chute de cheveux et de carence en vitamines.
Vitamine C et vitamine A
La vitamine C est la clé du collagène. Sans vitamine C, votre corps ne peut pas produire de collagène, et le collagène est précisément ce qui maintient votre peau ferme et élastique. Peu de nutriments ont un lien aussi direct avec l'apparence de votre peau.
Insentials utilise la vitamine C dans deux formules de beauté, chacune avec une approche différente. Inner Beauty combine elle le complexe H5-NADH™ avec du zinc, du cuivre et de l'acide hyaluronique : des micronutriments qui donnent à votre peau les éléments de base pour agir seule. Le Smart Collagen Shot est quant à lui un shot de collagène hydrolysé hautement dosé, complété par de la vitamine C qui maintient votre propre production de collagène. Vous pouvez lire pourquoi la forme et le dosage du collagène font la différence dans ce qu'est le collagène.
La vitamine A joue un rôle différent : elle maintient votre peau en bon état, et votre corps la produit lui-même à partir du bêta-carotène. C'est le colorant présent notamment dans les carottes, les patates douces et les citrouilles. Glow Goddess utilise le β-Astacarotene™, où le bêta-carotène est associé à la lutéine et au lycopène.
Ongles forts : la kératine et ce dont votre corps a besoin
 |
Vos ongles sont composés de kératine, et cette protéine doit sa dureté aux ponts disulfures entre les molécules de cystéine. Plus ce réseau est solide, plus l'ongle est résistant. Votre corps produit lui-même la cystéine à partir de la méthionine, un acide aminé soufré que vous obtenez par votre alimentation. Vous la trouvez notamment dans les œufs, le poisson, la viande et les noix. Deux minéraux contribuent également à maintenir ce réseau : le zinc et le sélénium. Le zinc est également important pour votre peau et vos cheveux, le sélénium pour vos cheveux. Et puis il y a les acides aminés eux-mêmes. Vos cheveux sont faits de la même kératine que vos ongles, donc cette histoire s'applique aux deux. Le Smart Collagen Shot combine l'hydrolysat de collagène avec le Keraboost™, qui fournit de la méthionine et de la cystéine : les éléments constitutifs à partir desquels votre corps construit la kératine, pour vos ongles et vos cheveux. |
Acide hyaluronique : ce qu'il fait dans votre peau
|
Outre les vitamines, les minéraux et les acides aminés, un autre nom apparaît dans presque toutes les formules de beauté : l'acide hyaluronique. À juste titre, car il est également propre à l'organisme. L'acide hyaluronique est une molécule qui retient l'eau dans votre peau et détermine ainsi sa fermeté et sa souplesse. Plus vous vieillissez, moins votre corps en produit. Chez Insentials, l'acide hyaluronique est présent dans Inner Beauty, aux côtés des vitamines et minéraux du complexe H5-NADH™. |
 |
À quoi pouvez-vous vous attendre de ces suppléments ?
Ces nutriments sont les éléments constitutifs de la peau, des cheveux et des ongles. Ils agissent principalement lorsque votre apport est insuffisant. Cela se produit plus rapidement que vous ne le pensez avec des régimes alimentaires déséquilibrés, des périodes chargées ou des phases de vie avec des besoins plus élevés.
Une méta-analyse de quatorze études portant sur 967 participants a révélé que les suppléments oraux pour les cheveux entraînaient des améliorations significatives de la densité capillaire et de la perte de cheveux par rapport au placebo (Alanazi et al., Journal of Cosmetic Dermatology, 2026).
L'alimentation n'est qu'une partie de l'histoire. Le soleil et le temps sont les principaux moteurs du vieillissement cutané, et la lumière du soleil déclenche le stress oxydatif : des dommages aux cellules causés par les radicaux libres. Les antioxydants comme la vitamine C, le cuivre et le sélénium aident à protéger vos cellules contre cela. Cependant, ils ne remplacent pas la crème solaire. Cela reste toujours votre première défense.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats ?
Votre peau, vos cheveux et vos ongles se renouvellent continuellement, chacun à son propre rythme. Votre épiderme est le plus rapide : il se renouvelle environ toutes les quatre semaines. Un cheveu pousse en moyenne de 1 cm par mois, les ongles des doigts d'environ 3 mm et les ongles des pieds de 0,5 à 1 mm (Nederlandse Vereniging voor Dermatologie en Venereologie). Ce que vous ingérez aujourd'hui se voit d'abord sur votre peau et ensuite seulement sur les cheveux et les ongles qui pousseront au cours des prochains mois.
C'est précisément pourquoi Insentials propose des cures de trois à six mois. Si vous les suivez, vous donnez à votre corps le temps de construire complètement cette nouvelle croissance avec ce que vous lui apportez. C'est aussi le moment où vous verrez la différence. Quelques semaines sont tout simplement trop courtes pour cela.
Curieux de savoir ce qui vous convient ? Vous trouverez tous les suppléments pour la peau, les cheveux et les ongles ici.
Sources
Alanazi, R. et al. (2026). Evaluating the Effectiveness of Commercial Oral Supplements for Hair Growth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Cosmetic Dermatology. Consulter l'étude
Nederlandse Vereniging voor Dermatologie en Venereologie. Algemene informatie over de huid. Consulter la source
