Intestins et peau : comment votre flore intestinale influence votre peau

Qu'est-ce que l'axe intestin-peau ?

Vos intestins abritent des milliards de bactéries, de champignons et d'autres micro-organismes. Ensemble, ils forment votre microbiote intestinal : un écosystème interne qui vous aide à digérer les aliments, à produire certaines vitamines et à entraîner vos défenses immunitaires. Ce dernier point n'est pas un détail. On estime qu'environ 70 % de vos cellules immunitaires se trouvent dans et autour de la paroi intestinale, faisant de vos intestins l'une des principales chambres de régulation de votre système immunitaire. L'axe intestin-peau repose sur l'idée que cet écosystème ne fonctionne pas de manière isolée, mais est en connexion avec votre peau — votre plus grand organe, qui possède elle-même son propre microbiote.

Important : ce n'est pas une communication à sens unique. Un déséquilibre dans vos intestins peut affecter votre peau. Inversement, de nombreuses affections cutanées s'accompagnent de changements dans la flore intestinale. Des chercheurs de l'Université de Gand, entre autres, ont cartographié cette interaction en 2021 dans un article de synthèse très cité, et ont constaté qu'un nombre étonnamment élevé de maladies cutanées sont associées à un microbiote intestinal altéré.

Comment votre flore intestinale influence-t-elle votre peau ?

Image : perméabilité accrue de la paroi intestinale

Mais comment votre flore intestinale influence-t-elle votre peau ? Trois mécanismes sont mis en évidence par la recherche.

Dysbiose et inflammation de bas grade

Lorsque l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est perturbé – c'est la dysbiose – cela peut mettre votre système immunitaire dans un état d'alerte léger et latent. Cette réaction inflammatoire de bas grade ne reste pas sagement dans votre ventre, mais se propage via votre circulation sanguine dans tout votre corps et est associée à des affections cutanées sensibles à l'inflammation.

Une perméabilité accrue de la paroi intestinale

Votre paroi intestinale agit comme un gardien sélectif : les nutriments peuvent passer, les substances indésirables non. Si cette barrière est perturbée, des substances qui devraient normalement rester à l'extérieur peuvent passer, ce qui peut à nouveau stimuler votre système immunitaire. On parle souvent d'« intestin perméable », mais les scientifiques préfèrent parler de manière neutre d'une perméabilité accrue de la paroi intestinale.

L'absorption des nutriments

Un intestin sain extrait de votre alimentation les nutriments dont votre peau a besoin, tels que les vitamines A, C et E, le zinc et les acides gras oméga-3. Si votre digestion fonctionne moins bien, l'apport de ces nutriments bénéfiques pour la peau peut également en pâtir.

Quels problèmes de peau sont liés à vos intestins ?

Tous les problèmes de peau ne sont pas également liés à vos intestins, et la force des preuves varie considérablement selon l'affection. Ceux qui affirment que les intestins sont "la cause numéro un" des problèmes de peau simplifient donc trop.

Acné

Le lien entre la flore intestinale et l'acné est le mieux étudié. Dans les études comparatives, les personnes atteintes d'acné avaient souvent moins de bactéries bénéfiques telles que le Bifidobacterium et le Lactobacillus dans leurs intestins que les personnes sans acné. Une étude récente sur des patients a également révélé des valeurs plus élevées d'un marqueur métabolique lié à l'intestin (TMAO) chez les personnes atteintes d'acné. Prometteur, mais attention : cela montre un lien, pas une cause prouvée.

Eczéma

L'eczéma est peut-être le mot-clé le plus fort concernant les intestins et la peau, et non sans raison. Chez les bébés qui développent plus tard de l'eczéma, la flore intestinale est souvent moins diversifiée au cours des premiers mois de vie que chez les bébés qui n'en développent pas. La question de savoir si les problèmes intestinaux et l'eczéma chez les adultes s'aggravent mutuellement est moins claire, même si plusieurs études suggèrent un rôle de la flore intestinale.

Rosacée

La rosacée présente un lien frappant avec le SIBO, une prolifération bactérienne dans l'intestin grêle. Des recherches italiennes ont trouvé le SIBO beaucoup plus fréquemment chez les personnes atteintes de rosacée que dans un groupe témoin. Chez ceux dont cette prolifération a été spécifiquement traitée, la peau s'est nettement améliorée. C'est l'un des indices les plus solides dans ce domaine, même s'il s'agit d'un groupe spécifique de patients.

Psoriasis

Le psoriasis est également lié à un microbiote intestinal altéré, mais la recherche en est encore à ses balbutiements.

Peau sèche ou terne

Enfin, une peau sèche ou terne est un problème que beaucoup de gens rencontrent sans diagnostic précis. Une explication logique passe par l'absorption des nutriments, mais il manque encore des preuves solides que vos intestins sont le facteur décisif.

Comment savoir si votre flore intestinale est déséquilibrée ? Il n'existe pas de test à domicile fiable et commercial qui "lise" simplement votre flore intestinale, mais certains signes peuvent indiquer un déséquilibre digestif. Pensez à une sensation de ballonnement, des selles irrégulières, une couleur ou une texture des selles modifiée, une fatigue persistante et une peau qui s'aggrave soudainement sans raison apparente. Important à noter : ces symptômes de flore intestinale perturbée sont peu spécifiques. Ils peuvent tout aussi bien être causés par le stress, l'alimentation ou le manque de sommeil. Considérez-les donc comme une invitation à mieux observer vos habitudes de vie, et non comme un diagnostic.

Que pouvez-vous faire vous-même ? La bonne nouvelle, c'est que votre flore intestinale est étonnamment sensible à votre mode de vie, et que beaucoup de ce qui est bon pour vos intestins est également bénéfique pour votre peau. Commencez par les fibres et la variété. Vos bactéries intestinales prospèrent grâce aux fibres végétales, et plus votre alimentation est variée, plus votre microbiote est diversifié. Une ligne directrice souvent citée est de viser une trentaine d'espèces végétales différentes par semaine : légumes, fruits, légumineuses, noix, graines et céréales complètes comptent tous. Les aliments fermentés tels que le kéfir, le yaourt, la choucroute et le kimchi apportent en outre des bactéries vivantes. En même temps, il est utile de réduire la consommation de sucre et d'alcool, qui peuvent perturber l'équilibre.

N'oubliez pas non plus votre esprit. Le sommeil et le stress régulent également vos intestins via l'hormone du stress, le cortisol. Ceux qui dorment mal ou sont constamment sous tension le ressentent souvent à la fois dans le ventre et sur la peau.

Veillez également à boire suffisamment : une bonne hydratation soutient à la fois votre digestion et votre peau.

Les compléments peuvent-ils aider ?

Ce que les compléments de haute qualité peuvent faire, c'est soutenir votre digestion et un mode de vie équilibré. Symbiotic Digest combine 10 souches bactériennes avec 11 enzymes digestives. Il aide à soutenir votre digestion et le fonctionnement normal du système gastro-intestinal. Gut Night se concentre sur le confort digestif nocturne. Il contribue au fonctionnement normal de l'estomac, aide à soutenir la digestion et favorise la purification du corps.

Et pour ceux qui souhaitent agir directement sur la peau, il existe le Smart Collagen Shot, avec 10 g de collagène et de vitamine C. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour un fonctionnement normal de la peau et aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Si vous souhaitez explorer plus largement, vous trouverez un aperçu plus détaillé de nos compléments pour la digestion. Pas de remèdes miracles, mais un soutien réfléchi en complément de votre alimentation.