Do you have questions?
Need additional advice? No problem! Ask our team of experts. We'd love to hear from you.
What a prebiotic supplement can do for your gut
Gut health is getting more and more attention, and rightly so. The state of our gut has an undeniable impact on things like our immunity and even our mental health. When people experience digestive issues, they often reach straight for probiotics. However, what is often overlooked, yet just as important, are prebiotics. In this blog, you will discover what prebiotics are, how they work, and when taking a prebiotic supplement makes sense.
What are prebiotics?
When you eat garlic, oats, or an unripe banana, certain fibers remain largely undigested. That’s not a flaw in your digestion, it’s a clever feature. These fibers make their way to your large intestine, where they serve as food for beneficial bacteria, or probiotics.
Prebiotics are therefore indigestible dietary fibers that truly come to life in your large intestine. There, they become a feast for beneficial bacteria such as bifidobacteria and lactobacilli. This gives the good bacteria a boost, which in turn supports your gut health.
Research confirms that prebiotics can improve bacterial diversity in the gut and contribute to a stronger intestinal barrier.
Tip: Also read our blog “The Gut Microbiome: The Key to Your Health.”
Why should you use a prebiotic supplement?
Prebiotics naturally occur in many foods such as onions, leeks, artichokes, and oats. However, many people still don’t reach the recommended daily intake of fiber. According to European data, the average intake remains below 20 grams per day, while 25 to 30 grams should be the minimum.¹
With the busy lives we lead, it’s not always possible to cook fresh meals every day. That’s why a prebiotic supplement can be beneficial. It can also be helpful after a course of antibiotics or during periods of stress, when the gut flora may become temporarily unbalanced.
Insentials supplements for gut health
03 The Boosters
03 The Boosters
Gut Night
Contributes to the normal functioning of the stomach
Supports digestion¹ ²
Add to cart
€25,00
€20,00
€20,00
-10%
Digestion
Verschillende soorten prebiotica
Niet elke vezel is automatisch prebiotisch. De volgende types zijn prebiotisch en komen het meest voor in supplementen:
Inuline
Inuline Inuline komt onder andere voor in cichorei en schorseneer. Het bevordert de groei van bifidobacteriën en is goed onderzocht. The Prebiotic Potential of Inulin‑Type Fructans: A Systematic Review (2021) bijvoorbeeld, gaat uitgebreid in op de effecten van inuline‑type prebiotica en stelt dat deze vezels consistent de groei van Bifidobacterium en andere gunstige bacteriën stimuleren.²
Fructo-oligosacchariden (FOS)
Fructo-oligosacchariden, ook wel FOS, zijn korte vezelketens die snel fermenteerbaar zijn en vaak goed verdragen worden.
Galacto-oligosacchariden (GOS)
GOS of Galacto-oligosacchariden zijn korte ketens van suikermoleculen die opgebouwd zijn uit galactose, een melksuiker. GOS komen van nature in kleine hoeveelheden voor in moedermelk, maar worden voor supplementen meestal industrieel geproduceerd uit lactose via een enzymatisch proces.
Zowel FOS als GOS worden in de dikke darm gefermenteerd door gunstige bacteriën, maar de fermentatiesnelheid en gasvorming kunnen verschillen per persoon. Zo ervaren sommige mensen minder winderigheid of buikklachten bij GOS dan bij FOS, maar dat is individueel en hangt af van de dosering en darmgevoeligheid.
Resistent zetmeel
Resistent zetmeel is een vorm van zetmeel die, anders dan gewoon zetmeel, niet verteerd wordt in de dunne darm. Het komt intact in de dikke darm terecht, waar het als voedingsstof dient voor bepaalde darmbacteriën.
Vooral de productie van butyraat springt eruit. Dat is een korteketenvetzuur dat een gunstig effect heeft op de darmwand, volgens onderzoek gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.³
Je vindt resistent zetmeel in onder andere onrijpe bananen, linzen, bonen en afgekoelde aardappelen of rijst.
Arabinoxylanen
Arabinoxylanen zijn vezelachtige stoffen die van nature voorkomen in granen, vooral in rogge en gerst. Ze bereiken de dikke darm onverteerd en kunnen daar dienen als voedingsbron voor nuttige bacteriën. Vooral bij mensen die weinig vezels eten, blijkt deze vezelsoort effectief in het ondersteunen van een evenwichtige darmflora.
Hoe ondersteunen prebiotica het microbioom?
Prebiotica voeden de ‘goede’ bacteriën die al aanwezig zijn in je darmen. Deze bacteriën produceren vervolgens nuttige stoffen zoals korteketenvetzuren, waaronder butyraat. Die kunnen de darmwand ondersteunen en hebben mogelijk een ontstekingsremmende werking.
Volgens een overzichtsstudie in Cell Host & Microbe is een stabiel, gevarieerd microbioom geassocieerd met een betere darmfunctie.⁴
Een prebiotica supplement helpt dus niet rechtstreeks, maar voedt de bacteriën die op hun beurt jouw gezondheid ondersteunen.
Dagelijkse voedingstips om prebiotica binnen te krijgen
Met kleine aanpassingen in je eetpatroon kun je je inname van natuurlijke prebiotica ondersteunen. We geven je graag enkele voedingstips:
- Kies eens voor havermout of linzen tijdens de lunch
- Voeg groene banaan toe aan je yoghurt
- Kies voor volkoren granen zoals rogge
- Verwerk eens knolgroenten zoals pastinaak of schorseneren in je avondmaal
Deze voedingsmiddelen leveren fermenteerbare vezels die als voeding dienen voor goede darmbacteriën. Maar: ze bevatten vaak slechts kleine hoeveelheden van specifieke prebiotische vezels. Zeker als je darmen extra ondersteuning kunnen gebruiken, volstaat dit vaak niet.
Een prebiotica supplement dat verder gaat
Wie dagelijks wil inzetten op een gezonde darmflora, kan baat hebben bij een supplement dat zowel pre- als probiotica combineert. Gut Day bevat een mix van wetenschappelijk onderzochte bacteriestammen én een natuurlijke bron van prebiotische vezels uit witte boon-extract.
Witte boon levert fermenteerbare koolhydraten die de groei van gunstige bacteriën ondersteunen. Door deze vezels samen te brengen met levende bacteriën in één formule, wordt de kans vergroot dat het microbioom zich in evenwicht herstelt en stabieler blijft.
Een prebiotica supplement is een slimme aanvulling voor wie zijn darmflora gericht wil ondersteunen. Zeker wanneer je voeding tekortschiet of je darmen wat extra zorg kunnen gebruiken, kan een goed gekozen supplement het verschil maken.
Door wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten te kiezen en consistent te blijven in gebruik, geef je je darmen precies wat ze nodig hebben om in balans te blijven. Dat zie én voel je, vanbinnen en vanbuiten.
Insentials supplementen darmgezondheid
03 The Boosters
03 The Boosters
Gut Night
Contributes to the normal functioning of the stomach
Supports digestion¹ ²
Add to cart
€25,00
€20,00
€20,00
-10%
Digestion
Bronnen:
¹ Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Effects of dietary fiber and its components on metabolic health. Nutrients, 2(7), 1266–1289. https://doi.org/10.3390/nu2121266
² Hughes, R. L., Alvarado, D. A., Swanson, K. S., & Holscher, H. D. (2022). The prebiotic potential of inulin‑type fructans: A systematic review. Advances in Nutrition, 13(2), 492–529. https://doi.org/10.1093/advances/nmab119
³ Canani, R. B., Costanzo, M. D., Leone, L., Pedata, M., Meli, R., & Calignano, A. (2011, March 28). Potential beneficial effects of butyrate in intestinal and extraintestinal diseases. World Journal of Gastroenterology, 17(12), 1519–1528. https://doi.org/10.3748/wjg.v17.i12.1519
⁴ Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability, and resilience of the human gut microbiota. Nature, 489(7415), 220–230. https://doi.org/10.1038/nature11550