Ce que les suppléments de prébiotiques peuvent faire pour l’intestin

Darmgezondheid krijgt steeds meer aandacht. En terecht. Hoe het gesteld is met onze darmen, heeft een niet te miskennen invloed op zaken zoals onze immuniteit en zelfs onze mentale gezondheid. Wanneer mensen last hebben van hun darmen, grijpen ze vaak meteen naar probiotica. Wat echter vaak wordt vergeten en minstens even belangrijk is, is prebiotica. In deze blog ontdek je wat prebiotica zijn, hoe ze werken en wanneer een prebiotica supplement zinvol is.

Onderwerpen in dit artikel

Wat zijn prebiotica?
Waarom zou je een prebiotica supplement gebruiken?
Verschillende soorten prebiotica
Hoe ondersteunen prebiotica het microbioom?
Dagelijkse voedingstips om prebiotica binnen te krijgen
Een prebiotica supplement dat verder gaat

Wat zijn prebiotica?

Wanneer je knoflook, haver of een onrijpe banaan eet, blijven bepaalde vezels grotendeels onverteerd. Dat is geen fout van je spijsvertering, maar een slimme eigenschap. Die vezels bereiken namelijk je dikke darm, waar ze als voeding dienen voor goede bacteriën of probiotica.

Prebiotica zijn dus onverteerbare voedingsvezels die pas echt tot leven komen in je dikke darm. Daar worden ze een feestmaal voor gunstige bacteriën zoals bifidobacteriën en lactobacillen. De goede bacteriën krijgen zo een boost, wat jouw darmgezondheid ten goede komt.

Onderzoeken bevestigen dat prebiotica de bacteriële diversiteit in de darmen kunnen verbeteren en bijdragen aan een sterkere darmbarrière.

Tip: Lees ook onze blog "Het darmmicrobioom: de sleutel tot jouw gezondheid."

Lees de blog

Waarom zou je een prebiotica supplement gebruiken?

Prebiotica komen van nature voor in heel wat voedingsmiddelen zoals ui, prei, artisjok en haver. Toch halen veel mensen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels niet. Volgens Europese cijfers blijft de gemiddelde inname steken onder de 20 gram per dag, terwijl 25 tot 30 gram het minimum zou moeten zijn.¹

Met de drukke levens die we leiden, is het niet altijd haalbaar iedere dag vers te koken. Een prebiotica supplement kan daarom zinvol zijn. Het kan ook nuttig zijn na een antibioticakuur of in periodes van stress, wanneer de darmflora tijdelijk uit evenwicht is geraakt.

Insentials supplementen darmgezondheid

03 Les Boosters

Gut Day

Favorise la digestion et le microbiome

Régulation de la flore intestinale

Ajouter au panier

€40,00

gut night spijsverteringsenzymen darmen insentials

03 Les Boosters

Gut Night

Effet calmant sur l'estomac

Réduit les ballonnements

Ajouter au panier

€25,00

Gut Repair Night en Day Suplements Insentials

gut day supplement darmen innemen insentials

-10%

Digestion

Gut Repair Day & Night Pack

Contre les ballonnements

Restaure la flore intestinale

Ajouter au panier

€58,50

~~€65,00~~ €58,50

Verschillende soorten prebiotica

Niet elke vezel is automatisch prebiotisch. De volgende types zijn prebiotisch en komen het meest voor in supplementen:

Inuline

Inuline Inuline komt onder andere voor in cichorei en schorseneer. Het bevordert de groei van bifidobacteriën en is goed onderzocht. The Prebiotic Potential of Inulin‑Type Fructans: A Systematic Review (2021) bijvoorbeeld, gaat uitgebreid in op de effecten van inuline‑type prebiotica en stelt dat deze vezels consistent de groei van Bifidobacterium en andere gunstige bacteriën stimuleren.²

Fructo-oligosacchariden (FOS)

Fructo-oligosacchariden, ook wel FOS, zijn korte vezelketens die snel fermenteerbaar zijn en vaak goed verdragen worden.

Galacto-oligosacchariden (GOS)

GOS of Galacto-oligosacchariden zijn korte ketens van suikermoleculen die opgebouwd zijn uit galactose, een melksuiker. GOS komen van nature in kleine hoeveelheden voor in moedermelk, maar worden voor supplementen meestal industrieel geproduceerd uit lactose via een enzymatisch proces.

Zowel FOS als GOS worden in de dikke darm gefermenteerd door gunstige bacteriën, maar de fermentatiesnelheid en gasvorming kunnen verschillen per persoon. Zo ervaren sommige mensen minder winderigheid of buikklachten bij GOS dan bij FOS, maar dat is individueel en hangt af van de dosering en darmgevoeligheid.

Resistent zetmeel

Resistent zetmeel is een vorm van zetmeel die, anders dan gewoon zetmeel, niet verteerd wordt in de dunne darm. Het komt intact in de dikke darm terecht, waar het als voedingsstof dient voor bepaalde darmbacteriën.

Vooral de productie van butyraat springt eruit. Dat is een korteketenvetzuur dat een gunstig effect heeft op de darmwand, volgens onderzoek gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.³

Je vindt resistent zetmeel in onder andere onrijpe bananen, linzen, bonen en afgekoelde aardappelen of rijst.

Arabinoxylanen

Arabinoxylanen zijn vezelachtige stoffen die van nature voorkomen in granen, vooral in rogge en gerst. Ze bereiken de dikke darm onverteerd en kunnen daar dienen als voedingsbron voor nuttige bacteriën. Vooral bij mensen die weinig vezels eten, blijkt deze vezelsoort effectief in het ondersteunen van een evenwichtige darmflora.

Hoe ondersteunen prebiotica het microbioom?

Prebiotica voeden de ‘goede’ bacteriën die al aanwezig zijn in je darmen. Deze bacteriën produceren vervolgens nuttige stoffen zoals korteketenvetzuren, waaronder butyraat. Die kunnen de darmwand ondersteunen en hebben mogelijk een ontstekingsremmende werking.

Volgens een overzichtsstudie in Cell Host & Microbe is een stabiel, gevarieerd microbioom geassocieerd met een betere darmfunctie.⁴

Een prebiotica supplement helpt dus niet rechtstreeks, maar voedt de bacteriën die op hun beurt jouw gezondheid ondersteunen.

Dagelijkse voedingstips om prebiotica binnen te krijgen

Met kleine aanpassingen in je eetpatroon kun je je inname van natuurlijke prebiotica ondersteunen. We geven je graag enkele voedingstips:

Kies eens voor havermout of linzen tijdens de lunch
Voeg groene banaan toe aan je yoghurt
Kies voor volkoren granen zoals rogge
Verwerk eens knolgroenten zoals pastinaak of schorseneren in je avondmaal

Deze voedingsmiddelen leveren fermenteerbare vezels die als voeding dienen voor goede darmbacteriën. Maar: ze bevatten vaak slechts kleine hoeveelheden van specifieke prebiotische vezels. Zeker als je darmen extra ondersteuning kunnen gebruiken, volstaat dit vaak niet.

Een prebiotica supplement dat verder gaat

Wie dagelijks wil inzetten op een gezonde darmflora, kan baat hebben bij een supplement dat zowel pre- als probiotica combineert. Gut Day bevat een mix van wetenschappelijk onderzochte bacteriestammen én een natuurlijke bron van prebiotische vezels uit witte boon-extract.

Witte boon levert fermenteerbare koolhydraten die de groei van gunstige bacteriën ondersteunen. Door deze vezels samen te brengen met levende bacteriën in één formule, wordt de kans vergroot dat het microbioom zich in evenwicht herstelt en stabieler blijft.

Een prebiotica supplement is een slimme aanvulling voor wie zijn darmflora gericht wil ondersteunen. Zeker wanneer je voeding tekortschiet of je darmen wat extra zorg kunnen gebruiken, kan een goed gekozen supplement het verschil maken.

Door wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten te kiezen en consistent te blijven in gebruik, geef je je darmen precies wat ze nodig hebben om in balans te blijven. Dat zie én voel je, vanbinnen en vanbuiten.