Vitaminen voor vrouwen: waarom je specifieke behoeften hebt

Klopt het dat vrouwen supplementen nodig hebben om hun lichaam te verzorgen en in vorm te blijven? Vrouwen worden van nature blootgesteld aan heel wat lichamelijke veranderingen in verschillende levensfases. Het is dan ook niet makkelijk om alle nodige nutriënten standaard uit je voeding te halen. Vitaminen voor vrouwen kunnen dus zeker nuttig zijn. 

Erg specifieke behoeften 

Een vrouw maakt in haar leven grote lichamelijke veranderingen door: de puberteit, zwangerschap, perimenopauze, menopauze. Voor vrouwen is het dus extra belangrijk om te luisteren naar de behoeften van hun lichaam, om te zorgen voor de gezondheid van hun beendergestel en om te gaan met menstruatiegrillen en hormonale schommelingen.  

De juiste vitaminen en mineralen op het juiste moment kunnen helpen om klachten te verzachten en je welzijn te verbeteren. Met gerichte supplementen geef je je energieniveau en immuunsysteem een oppepper, zeker tijdens periodes van verhoogde lichamelijke of mentale belasting. Vitamine D, B12 en selenium kunnen bijvoorbeeld bijdragen tot de normale werking van je immuunsysteem.¹

Waarom hebben vrouwen andere vitaminen nodig dan mannen 

Vrouwen hebben van nature een behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen die verschilt van die van mannen. Dat heeft alles te maken met hun hormonale cyclus en met de lichamelijke impact van ingrijpende levensfases zoals de puberteit, menstruatie, zwangerschappen, de perimenopauze en de menopauze. De grote hormonale schommelingen die je daarbij als vrouw doormaakt, hebben onvermijdelijk een impact op je gezondheid en welzijn. Vaak voel je je niet zo goed in je vel wanneer je hormonenspiegel uit balans is.  

Tijdens de puberteit 

In de puberteit is het lichaam van een vrouw volop in ontwikkeling. Vitamine D en calcium zijn in die jaren extra belangrijk.  

Tijdens menstruatie en zwangerschap 

Vrouwen hebben een grotere behoefte aan ijzer, omdat ze door bloedverlies tijdens de menstruatie of door de groei van het ongeboren kind sneller een tekort kunnen krijgen. IJzersupplementen zijn vaak aanbevolen om vermoeidheid te voorkomen en het energieniveau op peil te houden. 

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding  

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding, en zelfs al vóór de conceptie is ook foliumzuur (vitamine B9) cruciaal omdat het bijdraagt aan de gezonde ontwikkeling van de baby en het risico op aangeboren afwijkingen verkleint. Ook essentiële vetzuren (omega 3 zoals DHA uit visolie) en vitamine B, vitamine D, vitamine C en vitamine K moeten zwangere vrouwen in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen. 

Na een zwangerschap 

Na een zwangerschap heeft je lichaam sowieso de tijd nodig om te herstellen – wat niet altijd evident is als je ’s nachts moet opstaan voor je baby. Vitamine D en essentiële vetzuren zijn in deze fase onmisbaar. Daarnaast heb je zeker B-vitamines nodig (B5, B6, B8 of biotine), en ook vitamine C en zink voor de gezondheid van je haar.² Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij het reguleren van hormonale schommelingen.³ Het kan helpen om klachten zoals stemmingswisselingen en vermoeidheid (ook tijdens de menstruatie) te verzachten.⁴

Tijdens de perimenopauze 

Tijdens de perimenopauze raakt je hormoonhuishouding uit balans. Je oestrogeen- en progesteronniveau daalt en je metabolisme (energiestofwisseling) begint te vertragen. Je geeft in deze periode best wat meer aandacht aan de inname van vitamine D, calcium en soms ijzer, als je last hebt van hevige en onregelmatige menstruatie.  

Na de menopauze 

Na de menopauze neemt de botdichtheid bij vrouwen verder af. Je hebt dus extra behoefte aan vitamine D en calcium om je botten sterk te houden en osteoporose op termijn te voorkomen. Ook vitamine B12 heb je nu meestal wat meer nodig, want die neem je minder goed op naarmate je ouder wordt. Let ook op voldoende vitamine C (belangrijk voor collageenproductie en dus voor een mooie huid⁵), vitamine E als antioxidant⁶, vitamine K voor je botten⁷, en magnesium voor je emotionele evenwicht⁸.  

Essentiële voedingsstoffen voor vrouwen 

Hoeveel van die belangrijke voedingsstoffen heb je nu gemiddeld nodig per dag? Een goed vertrekpunt zijn de NRV-waarden. Dat zijn door de Europese Commissie vastgelegde richtwaarden, die vroeger bekend waren als de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). 

Vitamine D 

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam helpt bij de opname van calcium en daarom essentieel is voor gezonde botten en tanden.⁹ Vrouwen hebben extra behoefte aan vitamine D tijdens de zwangerschap, borstvoeding, perimenopauze en menopauze om de botdichtheid te behouden. Je vindt vitamine D vooral in vette vis (zoals zalm en makreel), eieren, en verrijkte producten zoals margarine en melk.

Zonlicht is echter de belangrijkste bron. De Europese referentiewaarde voor vitamine D is 5 μg per dag maar EFSA, de Europese autoriteit voor voedselveiligheid, adviseert een inname van 15 μg vitamine D per dag. 

NRV (Europese referentiewaarde): 5 μg per dag / EFSA15 μg  

IJzer 

IJzer is een mineraal dat belangrijk is voor het transport van zuurstof in je bloed en voor je energieniveau. Vrouwen hebben vaak meer ijzer nodig door menstruatie en zwangerschap, om vermoeidheid en bloedarmoede te voorkomen. Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, kip, vis, volkorenbrood, bonen, linzen en groene bladgroenten. Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C voor een betere opname van ijzer uit plantaardige voeding (non-heemijzer). 

NRV: 14 mg/dag 

Magnesium 

Magnesium is essentieel voor de energieproductie¹⁰, spier- en zenuwfunctie¹¹ en voor je emotionele evenwicht.⁸ Tijdens stressvolle periodes, tijdens een zwangerschap of in de menopauze kan de behoefte aan magnesium toenemen. Magnesium haal je uit noten (amandelen, cashewnoten), volkoren granen, spinazie, bananen en pure chocolade. Een goed magnesiumgehalte helpt ook bij het voorkomen van krampen en vermoeidheid. 

NRV: 375 mg/dag 

Vitamine B6 

Vitamine B6 helpt bij de aanmaak van hormonen, ondersteunt de weerstand en draagt bij aan een goed zenuwstelsel. Vooral tijdens hormonale schommelingen, zwangerschap en menstruatie is deze vitamine belangrijk. Goede bronnen zijn kip, vis, aardappelen, banaan, volkoren granen en peulvruchten. Vitamine B6 kan stemmingswisselingen en vermoeidheid verzachten. Balance Me van Insentials bevat 100% van de Europese richtwaarde aan vitamine B6. 

NRV: 1,4 mg/dag 

Foliumzuur (vitamine B9) 

Foliumzuur is van groot belang voor de celgroei en het aanmaken van DNA, vooral voor vrouwen met een kinderwens, tijdens een zwangerschap en borstvoeding. Het vermindert het risico op aangeboren afwijkingen.¹² Je vindt foliumzuur in groene bladgroenten, citrusvruchten, volkorenproducten, peulvruchten en eieren. Een supplement wordt vaak aanbevolen als je zwanger bent of wil worden. Een foliumsupplement kan ook aangewezen zijn voor vrouwen die anticonceptie nemen. Uit studies blijkt namelijk dat hormonale anticonceptie kan leiden tot foliumzuurtekorten. (Bielenberg J. (1991), Folic acid and vitamin deficiency caused by oral contraceptives). Hetzelfde geldt voor regelmatige of overmatige alcoholconsumptie. (Zhang et al., 2022).     

NRV: 200 μg /dag - 400 μg/dag voor de conceptie 

Vitamine C 

Vitamine C is een antioxidant die je immuunsysteem ondersteunt, collageenproductie stimuleert en helpt bij de opname van non-heemijzer (uit plantaardige voeding). Vitamine C zit vooral in citrusfruit zoals sinaasappels en citroenen), in kiwi’s, aardbeien, paprika en broccoli. Het helpt je weerstand op peil te houden en draagt bij aan een gezonde huid. De Smart Collagen Shots van Insentials bevatten 80 mg vitamine C, wat de Europese richtwaarde is voor de dagelijkse inname van vitamine C. 

NRV: 80 mg /dag 

Omega 3 (DHA/EPA) 

Omega-3 vetzuren zoals DHA ondersteunen de ontwikkeling van de hersenfunctie¹³ en het gezichtsvermogen¹⁴ van de baby tijdens zwangerschap en borstvoeding. De inname van omega-3 vetzuren is ook goed voor de bloeddruk¹⁵ en draagt bij aan het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed.¹⁶   

Er is geen officiële voedingsreferentiewaarde, maar een inname van minstens 250 mg EPA+DHA per dag wordt aanbevolen. De beste voedingsbronnen zijn vette vis (zalm, makreel, haring), lijnzaad, walnoten en chiazaad. Vooral als je weinig vis eet, kunnen visolie-supplementen nuttig zijn. De binnenste capsule van de Smart Vitamins for Her zweeft daarom in omega-3. Dat is meteen goed voor 420 mg, waarvan 293 mg DHA.  

Voeg toe

SMART VITAMINS FOR HER

Dagelijkse essentiële nutriënten afgestemd op vrouwen.

€30,00

Zijn supplementen voor vrouwen echt nodig? 

Door de schommelende voedingsnoden van vrouwen, maar ook doordat we bepaalde nutriënten minder makkelijk opnemen naarmate we ouder worden, is het soms verstandig om je nutriëntenvoorraad aan te vullen met supplementen.  

Zelfs als je gezond en gevarieerd eet, kan dat nodig zijn. Dat komt ook door de verminderde voedingswaarde van onze voeding. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat de hoeveelheid essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, in groenten en fruit sterk is afgenomen. Als oorzaken wijzen de onderzoekers naar de uitputting van voedingsstoffen in de bodem, milieuvervuiling en moderne landbouwpraktijken waarbij de focus op productie ten koste gaat van de voedingskwaliteit. (Mayer & Rayns, 2022) 

Welke supplementen voor vrouwen?  

Welke supplementen nuttig zijn per leeftijd, hangt natuurlijk ook af van je levenskeuzes (zoals een zwangerschap) en van je levensstijl. De Insentials-supplementen zijn bovendien waardevol in elke levensfase – je neemt ze in functie van je noden. De producten hieronder zijn dus voorbeelden van de manier waarop je ze kan gebruiken. 

Hoe kies je het juiste supplement? 

Bij het kiezen van supplementen voor vrouwen is het belangrijk dat je let op een aantal kenmerken en ook op de manier waarop je ingrediënten combineert. Kies voor supplementen met ingrediënten die een hoge biologische beschikbaarheid hebben. Dat betekent dat je lichaam de actieve stoffen goed kan opnemen. Een hoge dosis is daarvoor dus nog geen garantie, maar natuurlijk houd je ook rekening met het percentage van de NRV-waarden in een supplement. NRV-waarden of Nutrient Reference Values geven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan per voedingsstof.

Natuurlijke ingrediënten 

Natuurlijke ingrediënten kunnen een waardevolle en veilige ondersteuning bieden. Zo kan maca (ook wel ‘Peruviaanse ginseng’, een knol uit de Andes) de mentale veerkracht en emotionele balans ondersteunen, en bijdragen aan energie en vruchtbaarheid.¹⁷ Het kan ook helpen bij het behoud van sterke botten tijdens de menopauze.¹⁸

Kies altijd voor kwalitatieve supplementen, bij voorkeur aangepast aan je persoonlijke behoefte en levensfase. Smart Vitamins for Her is in elke levensfase een goede keuze. In tegenstelling tot veel andere multivitaminen bevatten ze alleen de nutriënten die je echt nodig hebt, in hoge dosis. Als je twijfelt, kan je bij Insentials terecht voor een persoonlijke consultatie en begeleiding op maat. Zo weet je zeker dat je het juiste supplement neemt voor jouw situatie. 

Waarom is de biologische beschikbaarheid belangrijk? 

Biologische beschikbaarheid of biobeschikbaarheid verwijst naar hoe goed en snel een voedingsstof door het lichaam wordt opgenomen en benut, en dat verschilt sterk per vorm. Bijvoorbeeld, magnesium in organische verbindingen zoals magnesiumglycerofosfaat wordt doorgaans beter opgenomen dan magnesiumoxide, dat relatief minder goed oplosbaar is en vaker onbenut blijft.  

Bij collageen spelen naast de vorm ook de dosering en toedieningsvorm een rol. Zo bevatten de Insentials Smart Collagen Shots een zeer hoge dosis van 10g vloeibaar gehydrolyseerd collageen per shot. De extra fijne collageenpeptiden in individuele dosissen zijn zeer goed opneembaar. 

¹Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
¹Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem 
¹Seleen draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem 
²Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar 
³Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit 
⁴Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid 
⁵Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid
⁶Vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade
⁷Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten 
⁸Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie
⁹Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
¹⁰Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
¹¹Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
¹²Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.
¹³De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
¹⁴De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
¹⁵DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk.
¹⁶De inname van DHA en EPA draagt bij aan behoud van een normaal vetgehalte in het bloed.
¹⁷Maca ondersteunt de mentale veerkracht en emotionele balans.*
¹⁷Maca ondersteunt energie en vitaliteit en heeft een gunstig effect op de vruchtbaarheid.*
¹⁸Maca helpt bij het behoud van sterke botten tijdens de menopauze.*
¹⁹Selenium ondersteunt het immuunsysteem.
¹⁹Selenium is goed voor de vruchtbaarheid van de man.

 * Gezondheidsclaims in afwachting van Europese goedkeuring.