Slaap supplement

Het belang van een goede nachtrust

Terwijl jij ’s nachts wegzakt in dromenland, is je lichaam volop bezig. Het voert herstelwerk uit, brengt je zenuwstelsel tot rust en sorteert de indrukken van de dag. Zonder die rustmomenten begint je systeem langzaam te haperen. En dat zorgt niet enkel voor vermoeidheid.

Mensen die structureel slecht slapen, vooral zij met een verstoorde diepe slaapfase, lopen niet alleen rond met een wazig hoofd of een humeur onder nul. Op termijn kan het ook een rol spelen in gewichtstoename, schommelende bloedsuikers en zelfs hartproblemen. Slaap beïnvloedt namelijk je hele hormonale huishouding, van het stresshormoon cortisol tot de hormonen die je honger en verzadiging regelen.

En dan is er nog je brein. Je mentale weerbaarheid krijgt een stevige knauw als die processen keer op keer verstoord worden. Kortom: onvoldoende of niet-kwalitatieve slaap, heeft een negatieve invloed op de algehele gezondheid.

Veel mensen grijpen naar een traditioneel slaapmiddel op voorschrift. Op termijn kunnen slaapmiddelen echter tot afhankelijkheid leiden.

Melatonine: de natuurlijke slaapregulator

Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat bijdraagt tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen.* Zodra het donker wordt, begint je brein melatonine aan te maken. Dat is het signaal voor je lichaam om te vertragen en zich voor te bereiden op de nacht.

Maar onze moderne levensstijl met schermen, felle lampen en onregelmatige bedtijden, kan die natuurlijke aanmaak flink verstoren. Het resultaat? Je brein is nog te actief waardoor je je 's avonds minder slaperig voelt en moeilijker in slaap valt.

Door je avonden rustiger te maken, schermtijd 's avonds te beperken en op vaste tijdstippen te gaan slapen, geef je je lichaam de kans om opnieuw in balans te komen. Melatonine doet dan wat het hoort te doen: zachtjes de overgang maken van dag naar nacht.

Het Melatamine™ complex in de Insentials Deep Sleep bevat, naast andere natuurlijke ingrediënten, melatonine.

Valeriaan: kalmerend kruid

Valeriaan staat al eeuwenlang bekend als een rustgevend kruid. De wortel van de plant wordt traditioneel gebruikt om tot rust te komen bij innerlijke onrust of stress, en om beter te kunnen inslapen.

Valeriaan heeft een veelzijdige werking:

• Het helpt het begin van de slaap bevorderen*
• Het helpt om een natuurlijke slaap te behouden*
• Het ondersteunt kalmte en ondersteunt bij prikkelbaarheid*
• Het helpt je om rustig om te gaan met de stress van een drukke levensstijl*
• Het helpt de ontspanning te ondersteunen*

Wat valeriaan zo bijzonder maakt, is dat het niet versuffend werkt zoals sommige slaapmiddelen. In plaats daarvan ondersteunt het je natuurlijke ontspanning.

Valeriaan heeft de beste werking als je het wat langer gebruikt, bijvoorbeeld in de vorm van een supplement. In combinatie met rustige avonden zonder schermen en een vast dag- en nachtritme, kan het helpen om de spanning uit je hoofd en lijf te laten zakken.

Ook valeriaanextract maakt deel uit van het Melatamine™ complex in de Insentials Deep Sleep.

*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese goedkeuring

De rol van GABA

In de Insentials Deep Sleep formule, met enkel natuurlijke ingrediënten, is ook GABA toegevoegd. GABA staat voor gamma-aminoboterzuur, of Gamma Amino Butyruc Acid. Het is een zogenaamde neurotransmitter, een overdrachtsstofje, dat van nature voorkomt in ons centrale zenuwstelsel.

Samen met valeriaan en melatonine, zorgt GABA voor de optimale slaap support.

Extra tips: wat helpt echt tegen slaapproblemen?

Houd een vaste sleep-wake cycle aan
Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga ook rond hetzelfde uur naar bed. Probeer dit ook in het weekend aan te houden. Je biologische klok functioneert het best met regelmaat.

Beperk schermgebruik in de avond
Blauw licht van smartphones, tablets en laptops remt de natuurlijke aanmaak van melatonine. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermvrij te zijn. Gooi het eens over een andere boeg en lees een boek, doe lichte stretchoefeningen of neem een ontspannend bad.

Zorg voor een donkere en koele slaapkamer
Een frisse kamer (gemiddeld 18°C) en zo weinig mogelijk licht zorgen ervoor dat je lichaam makkelijker overschakelt naar slaapmodus.

Ontspan vóór het slapengaan
We hebben het hierboven al even kort aangehaald. In plaats van te scrollen, creëer eens een rustige avondroutine voor een goede nachtrust: lees een boek, neem een warme douche of doe iets anders dat je helpt af te schakelen. Vermijd prikkels zoals mails of spannende tv-programma's.

Wees voorzichtig met cafeïne en alcohol
Cafeïne kan tot acht uur na inname je slaap beïnvloeden. Dat heerlijk dampend kopje skip je dus maar beter in de namiddag. Alcohol lijkt ontspannend, maar zorgt voor een onrustigere slaap en meer nachtelijk wakker worden.

Gebruik je bed alleen om te slapen
Als je in bed werkt of tv kijkt, raakt je brein in de war. Hou je bed zoveel mogelijk exclusief voor slaap en ontspanning.

Schrijf je hoofd leeg
Lig je vaak te piekeren? Noteer je gedachten in een boekje of maak een korte to-do-lijst voor de volgende dag. Zo geef je je hoofd rust.

Vul vitaminetekorten aan

Een tekort aan bepaalde vitamines kan ook invloed hebben op jouw slaap. Zo wordt een tekort aan vitamine B12 gelinkt aan een verminderde slaapkwaliteit. Met de Insentials Smart Vitamins, een multivitamine met een unieke duocapsule technologie, zorg je voor een optimale vitamine B12 status.

Helpt een magnesium supplement?

Magnesium wordt vaak in verband gebracht met een betere slaap. Officieel draagt magnesium bij tot een 'normaal energieleverend metabolisme'. Onderzoekers denken dat de rol van magnesium bij een betere slaapkwaliteit toch vooral te maken heeft met de aanmaak van melatonine en GABA, waarbij magnesium een rol speelt.¹ Insentials raadt aan om magnesium eerder in de ochtend te nemen, wanneer de energieproductie op gang komt.

Ontdek de Insentials Instant Energiser shot met magnesium.

Insentials supplementen voor de nachtrust

Ontdek ons product Deep Sleep, een 3-in-1 natuurlijke rustgever. Dankzij de toevoeging van melatonine, GABA en valeriaan, helpt het bij vlot inslapen en doorslapen.² ³ Zeg vaarwel tegen die onderbroken nachtrust!

Smart Vitamins: belangrijke vitaminen en mineralen op peil

Bij onze 'Slaap en herstel' supplementen vind je ook de Smart Vitamins. Deze unieke duocapsule bevat alle belangrijke vitaminen en mineralen. Mogelijke tekorten kunnen onrechtstreeks bijdragen aan slaapproblemen. Met onze Smart Vitamins supplementen zorg je ervoor dat deze tekorten worden aangevuld.

Beide capsules kunnen perfect gecombineerd worden, voor de natuurlijke ondersteuning van jouw slaapkwaliteit.

¹Peuhkuri, Katri, Nora Sihvola, and Riitta Korpela. “Diet promotes sleep duration and quality.” Nutrition research 32.5 (2012): 309-319.

²Valeriaan: Helpt het begin van de slaap bevorderen - Helpt om een natuurlijke slaap te behouden - Ter ondersteuning van kalmte en bij prikkelbaarheid - Helpt je om rustig om te gaan met de stress van een drukke levensstijl - Ondersteuning van mentaal welzijn bij spanning en stress - Draagt bij tot optimale ontspanning - Helpt de ontspanning te ondersteunen*

³Melatonine: Draagt bij tot de verlichting van subjectieve gevoelens van jetlag - Draagt bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen.*