Magnesium

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor tal van lichaamsfuncties. Omdat je lichaam magnesium niet zelf kan aanmaken, moet het via voeding of supplementen worden ingenomen. Magnesium speelt een belangrijke rol bij verschillende processen die noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van je lichaam.

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in tal van processen in het lichaam. Het draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden, wat essentieel is voor de structuur en gezondheid van het skelet. Bovendien speelt magnesium een rol in het celdelingsproces en draagt het bij tot een normale eiwitsynthese, wat belangrijk is voor de opbouw en het herstel van lichaamsweefsels. Daarnaast helpt magnesium bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans en ondersteunt het een normaal energieleverend metabolisme, wat cruciaal is voor het vrijmaken van energie in het lichaam.

Verder draagt magnesium bij tot een normale psychologische functie en de normale werking van het zenuwstelsel, waardoor het bijdraagt aan emotioneel en mentaal welzijn. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij de normale werking van de spieren, wat essentieel is voor een goede spierfunctie. Tot slot helpt magnesium bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid, waardoor het bijdraagt aan een algemeen gevoel van energie en vitaliteit.

Magnesium kan via voeding worden verkregen, zoals uit groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Soms is het echter lastig om voldoende magnesium uit je dagelijkse voeding te halen, bijvoorbeeld door voedingskeuzes of gezondheidsredenen. In zo'n geval kunnen magnesiumsupplementen nuttig zijn om je magnesiuminname aan te vullen.

Ja, sporters hebben vaak extra baat bij magnesium. Het mineraal:

• Ondersteunt de normale werking van de spieren. 
• Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid, wat gunstig is na zware trainingen. 
• Draagt bij aan de elektrolytenbalans, wat belangrijk is voor hydratatie en het voorkomen van krampen tijdens het sporten. 

Magnesiumsupplementen kunnen daarom nuttig zijn voor sporters die hun magnesiumvoorraad willen aanvullen na fysieke inspanning. 

Vermoeidheid komt vaak door een tekort aan ATP, de energiebron van cellen, en magnesium speelt een sleutelrol in het activeren van ATP. Daarom is het goed om magnesium in de ochtend in te nemen, zodat het helpt bij de energieproductie gedurende de dag. Vloeibare magnesiumionen worden sneller opgenomen en kunnen daardoor effectief bijdragen aan je energiebalans.

Er zijn bepaalde groepen mensen die een verhoogd risico lopen op een magnesiumtekort. Dit zijn onder andere: 

• Ouderen 
• Mensen die ondervoed zijn 
• Mensen met een alcoholverslaving 
• Personen met een hoge bloedsuikerspiegel 
• Mensen die problemen hebben met de opname van magnesium in de darmen 

Bij deze groepen is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan de magnesiuminname. 

Magnesiumchelaten, zoals magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumbisglycinaat, worden gezien goede vormen van magnesium vanwege hun hoge biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat het lichaam deze vormen makkelijker opneemt. Maar zelfs daar is een gedeelte nog steeds niet opneembaar. Bij magnesiumionen heb je dat probleem niet. Ze zijn niet gebonden aan een zoutrest. Dit betekent dat het vrij magnesium is dat 100% opneembaar is.

Magnesium kan zeker worden ingenomen in een supplement. Zo bevat de Insentials Balance² Me magnesium. Ook de Insentials Energy Boost en Instant Energiser shot bevatten magnesium. Deze laatste bevat magnesiumionen, voor een uitstekende opneembaarheid.