Pour tomber enceinte, les vitamines B sont très importantes, notamment la B6, la B11 (acide folique) et la B12. L'acide folique est essentiel pour la division cellulaire, la croissance des tissus et la formation de l'ADN. La B12 est importante à consommer en quantité suffisante. Pendant la grossesse et l'allaitement, une grande partie de la vitamine B12 est utilisée. Lorsque celle-ci est insuffisante (cela peut aussi être dû au stress !), des symptômes tels que nausées, fatigue, pertes de mémoire, etc. peuvent apparaître. Les "maux de grossesse" typiques, pour ainsi dire. Une carence grave peut également entraîner des fausses couches.
Il faut donc manger beaucoup de produits d'origine animale comme la viande, le poisson et les œufs. Les algues marines et les algues contiennent également de la B12. L'acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou frisé et roquette), les asperges, le brocoli, les agrumes et les noix.
La vitamine E joue également un rôle crucial dans la fertilité. Pour tomber enceinte, la progestérone est une hormone importante qui doit être présente. Mais la progestérone s'oxyde rapidement et perd sa fonction. Une protection contre l'oxydation est donc nécessaire, et c'est ce que fait la vitamine E. Elle est également nécessaire à la construction de l'endomètre, où la nidation doit avoir lieu. Et ce n'est pas tout : même lorsque vous êtes déjà enceinte, la vitamine E est importante, car elle jouerait un rôle majeur dans le flux sanguin vers le placenta. La vitamine E pour la victoire ! La forme active du tocophérol se trouve principalement dans les noix, les légumes à feuilles, le kiwi et l'huile de germe de blé.
Le magnésium (chocolat noir, avocats, légumes secs, tempeh, graines, poissons gras, banane) et la vitamine C (poivrons, cassis, agrumes, choux de Bruxelles, chou frisé, kiwi, fraises et olives) sont également des micronutriments importants pour la fertilité.
