Podcast épisode 28 : Votre corps pendant la ménopause avec Dr Isabel De Smet

Selon Dr Isabel De Smet, les premiers signes apparaissent souvent dès la quarantaine. Alors que les jeunes femmes connaissent généralement peu de problèmes et sont surtout satisfaites de leur contraception – elles ne peuvent pas tomber enceintes, ont une relation et tout se passe bien – cette situation change avec les années.

Lorsque les enfants ont entre dix et douze ans et que la vie de famille bat son plein, de nombreuses femmes commencent à remarquer de petits changements. Tout ne se déroule plus aussi facilement. L’énergie n’est plus la même et la dynamique dans leur relation avec leur partenaire évolue. C’est souvent le début de la périménopause.

Un facteur important dans ce contexte est le métabolisme qui change. Dr De Smet explique que le corps subit des ajustements hormonaux dus à la baisse des niveaux d’œstrogènes. Le métabolisme ralentit effectivement, ce qui facilite la prise de poids, surtout si l’alimentation et le mode de vie ne sont pas adaptés. Manger moins pendant la ménopause est certainement judicieux, car le corps a naturellement besoin de moins d’énergie. Cela ne signifie toutefois pas qu’il faille supprimer complètement certains groupes d’aliments.

« Chez Insentials, nous constatons lors des consultations que de nombreuses femmes arrêtent soudainement de consommer de la viande ou du poisson – et avec cela, des protéines importantes », explique Amandine. Pourtant, à ce stade de la vie, un apport suffisant en protéines est essentiel.

Les protéines aident à limiter la perte de masse musculaire. Pendant la ménopause, la masse musculaire diminue et la fermeté du corps s’atténue. Cela est déterminé par les hormones et se traduit par des bras, des fesses et des abdominaux plus flasques. Même les muscles du plancher pelvien perdent en force, ce qui peut entraîner des problèmes tels que l’incontinence.

Douleurs articulaires et rôle du collagène

Les douleurs articulaires sont très fréquentes pendant la ménopause. Elles sont liées à l’œstrogène, l’hormone féminine produite au cours du cycle. « L’œstrogène est en fait l’huile de vos articulations », explique Dr De Smet. Avec la baisse de l’œstrogène pendant la ménopause, il n’est pas surprenant que 90 % des femmes connaissent des douleurs articulaires à cette période.

Fait notable : les femmes qui font beaucoup de sport et mobilisent leurs articulations en souffrent moins. Amandine mentionne le collagène ou l’extrait de brocoli comme moyen de sensibiliser les récepteurs des œstrogènes. Dr De Smet confirme : « Le collagène est bénéfique pour la peau, les cheveux et les articulations. »

Amandine demande comment se passe le sommeil chez la femme ménopausée. La réponse est claire : « La plupart des femmes dorment très mal. Tout est lié : la baisse d’œstrogènes entraîne aussi un sommeil moins réparateur et des difficultés à s’endormir. »

Le mauvais sommeil pendant la ménopause est souvent associé aux bouffées de chaleur. « De nombreuses femmes qui ne prennent pas d’hormonothérapie subissent des bouffées de chaleur qui les réveillent plusieurs fois par nuit, en sueur – couverture retirée, couverture remise parce qu’elles ont de nouveau froid… »

La ménopause n’est pas toujours la (seule) cause des sueurs nocturnes. D’autres facteurs peuvent intervenir, comme le stress. Beaucoup de femmes ruminent la nuit, ce qui déclenche des épisodes de transpiration. D’autres causes possibles incluent un foie gras ou une prise de poids.

Éviter les kilos en trop

Un métabolisme bien fonctionnel est essentiel pour maintenir son poids pendant la ménopause. Lorsqu’il est efficace, on continue à brûler des calories même au repos et on prend moins facilement du poids. En parallèle, il est indispensable de gérer consciemment son alimentation à cette période.

Manger davantage de protéines et pratiquer la musculation permet de stimuler le métabolisme. Les protéines aident à développer la masse musculaire, et les muscles consomment beaucoup de calories – même au repos.