Tijdens de zwangerschap werkt jouw lichaam plots niet meer alleen voor zichzelf. Alles wat je eet, drinkt en slikt telt mee voor twee. Misschien heb je al gehoord van foliumzuur (vitamine B9) of omega 3. Of misschien zie je door de bomen het bos niet meer. We zetten graag helder voor je op een rij waarom zwangerschapsvitamines zo belangrijk zijn, hoe lang je ze moet nemen, en waar je op kunt letten.
Zwangerschapsvitaminen: waarom zijn ze zo belangrijk?
Tijdens de zwangerschap verschuift je behoefte aan voedingsstoffen. Vitamines en mineralen waar je voorheen makkelijk aan kwam, blijken plots onvoldoende. Je lichaam geeft voorrang aan je baby, wat betekent dat je eigen reserves sneller uitgeput raken. Zwangerschapsvitamines zijn ontwikkeld om dat op te vangen. Ze zorgen voor een stabiele basis, ondersteunen je energieniveau en dragen bij aan de gezonde ontwikkeling van je kind.
Foliumzuur: Onmisbaar voor vroege ontwikkeling
De vorming van het zenuwstelsel gebeurt razendsnel – al in de eerste weken na de bevruchting. Foliumzuur of vitamine B9 speelt hierbij een essentiële rol. Daarom wordt aangeraden om er al mee te starten vóór je zwanger bent. Zo geef je je lichaam voldoende tijd om een gezonde foliumzuurstatus op te bouwen tegen de tijd dat de ontwikkeling van je baby op gang komt.
Hoe lang moet je zwangerschapsvitamines nemen?
Het advies is om al bij een kinderwens te beginnen met het innemen van zwangerschapsvitamines. Je houdt dit best vol tot het einde van de zwangerschap. In bepaalde gevallen, zoals bij borstvoeding of verminderde eetlust na de bevalling, kan het ook nuttig zijn om erna nog even door te gaan. Wat telt, is consistentie en luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Omega-3-vetzuren: Ondersteuning van hersenontwikkeling
DHA, een vetzuur uit de omega-3-familie, is van groot belang voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby. Omdat het lichaam deze vetzuren zelf niet aanmaakt, ben je afhankelijk van wat je eet, of van een supplement. Vooral in het tweede en derde trimester kan extra DHA een waardevolle aanvulling zijn.
IJzer: Voorkomen van bloedarmoede
Doordat je bloedvolume tijdens de zwangerschap toeneemt, stijgt ook je behoefte aan ijzer. Niet zelden ontstaat er dan een tekort, wat kan leiden tot bloedarmoede. Dit gaat vaak gepaard met vermoeidheid, kortademigheid of een licht gevoel in het hoofd. Extra ijzer via een supplement helpt om dat risico te beperken en je energie op peil te houden.
Vitamine D zwangerschap
De Gezondheidsraad raad zwangere vrouwen aan om tijdens de zwangerschap een vitamine D supplement te nemen. Deze vitamine speelt een rol bij de botaanleg van het kindje. Vitamine D suppletie lijkt bovendien de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en astma-achtige symptomen bij het kind te verlagen.
Multivitamine zwangerschap
Smart Vitamins for Her van Insentials is een multivitamine met belangrijke voedingsstoffen voor tijdens de zwangerschap. Niet meer, maar ook niet minder. Het sluit perfect aan op de extra behoeften tijdens de zwangerschap. Elke capsule bevat onder andere 500 microgram foliumzuur.
Daarnaast zijn ook onder meer vitamine B12, vitamine B8, vitamine D en ijzer toegevoegd. Ijzer is een mineraal dat vaak tekortschiet tijdens de zwangerschap. Het helpt om vermoeidheid tegen te gaan en draagt bij aan een gezond bloedvolume. Wat deze formule extra bijzonder maakt: de capsules zijn verrijkt met omega 3-vetzuren. Je krijgt dus ook DHA binnen, zonder dat je daar aparte supplementen voor hoeft in te nemen.
Ook na de bevalling blijft dit vitaminen- en mineralencomplex een waardevolle ondersteuning die je dagelijks kan innemen.
Het belang van een gebalanceerde voeding naast supplementen
Wetenschappelijk onderbouwde vitamines slikken is waardevol, maar geen excuus om minder gevarieerd te eten. Tijdens de zwangerschap blijft voeding de basis: zet voldoende gezonde vetten zoals vette vis op het menu. Eet ook voldoende groene bladgroenten en fruit, onder andere voor de vitamine C. Ook eiwitten en vezels zijn van belang. Supplementen vullen aan waar nodig, maar nemen de rol van gezonde voeding niet over.
