pijn gewrichten spieren insentials

Pijn aan gewrichten en spieren: maak komaf met jouw klachten

Het belangrijkste doel van onze gewrichten is om beweging mogelijk te maken. Ze verbinden botten met elkaar. Daardoor is de mens in staat te lopen, springen, buigen en draaien. Gewrichten zorgen er ook voor dat we schokken kunnen opvangen en dat onze botten niet tegen elkaar schuren, dankzij kraakbeen en wat 'synoviale vloeistof' heet.  

Een actieve levensstijl vraagt veel van ons lichaam en gaat helaas soms ook gepaard met een aantal gevreesde kwaaltjes zoals pijn in spieren en gewrichten. Ook vermoeidheid en een tekort aan energie is een vaak gerapporteerde kwaal in onze praktijk.

Als je écht komaf wil maken met deze klachten, is het zinvol om te begrijpen waar ze vandaan komen. Want pas als je de échte oorzaak aanpakt, kun je werken aan blijvende verbetering. 

Laten we dus samen even dieper duiken in wat er precies aan de hand is in je lichaam.

Onderwerpen in dit artikel

Pijnlijke gewrichten

pijnlijke gewrichten gewrichtsslijtage

Onze gewrichten worden dagelijks belast. Het hoeft dan ook niet te verwonderen dat met het ouder worden gewrichtsslijtage ontstaat. Dat geldt nog sterker voor wie er een actieve levensstijl op nahoudt. Tijdens bewegingen zoals hardlopen, fietsen of krachttraining vangen je gewrichten telkens de schokken en krachten op die vrijkomen. Het kraakbeen fungeert als het ware als ‘schokdemper’. Het zorgt ervoor dat botten soepel langs elkaar bewegen. Maar door langdurige belasting treedt er onvermijdelijk slijtage op. Naarmate dit kraakbeen dunner of minder soepel wordt, kan er wrijving ontstaan. Dit resulteert vaak in stijfheid, zwelling of chronische pijn.

De structuur van kraakbeen bestaat vooral uit: 

  • Collageenvezels, die zorgen voor stevigheid en vorm 
  • Geleiachtige stoffen zoals proteoglycanen (waaronder glucosamine en chondroïtine), die water aantrekken en het kraakbeen zijn veerkracht geven 

Dankzij deze samenstelling functioneert kraakbeen als een soort spons: bij belasting wordt het samengedrukt, bij ontspanning zuigt het zich weer vol met voedingsstoffen uit de gewrichtsvloeistof. Dat maakt beweging mogelijk zonder wrijving, en beschermt het onderliggende bot tegen schokken. 

Wanneer dit proces verstoord raakt, bijvoorbeeld door overbelasting, ontsteking of veroudering, neemt de kwaliteit van het kraakbeen af. Het verliest zijn elasticiteit, raakt uitgedroogd of wordt dunner, waardoor gewrichten stijver en gevoeliger worden. 

Die slijtage is niet alleen een gevolg van veroudering of belasting, maar ontstaat vaak wanneer de balans tussen belasting en herstel verstoord raakt. Denk aan onvoldoende herstelmomenten, een tekort aan bouwstoffen zoals collageen of zwavelverbindingen, of een laaggradige ontsteking die subtiel inwerkt op het bindweefsel. Ook hormonale veranderingen, zoals een daling van oestrogeen na de menopauze, kunnen het kraakbeen kwetsbaarder maken. 

Daarbij komt ook nog de natuurlijke afname van gewrichtsvloeistof en spierkracht. Het is dan niet verrassend dat gewrichten soms gevoelig of pijnlijk kunnen aanvoelen bij een actieve levensstijl. Regelmatige ondersteuning en aandacht voor je gewrichten zijn daarom essentieel om soepel en pijnvrij te blijven bewegen. 

Tot slot is het ook belangrijk te vermelden dat slijtage van je gewrichten een erfelijk karakter heeft. Het kan best zijn dat je een verhoogd risico hebt op chronische gewrichtspijn wanneer je ouders dit ook hebben.

Pijn in spieren

spierpijn actieve levensstijl

Spierpijn is voor velen met een actieve levensstijl bijna onvermijdelijk. Het komt zowel voor bij fanatieke sporters als bij mensen die regelmatig wandelen. Stijve, zeurende pijn in je spieren een dag of paar dagen na het sporten zijn een vaak gehoorde klacht. Maar waar komt die spierpijn eigenlijk vandaan? En belangrijker: wat probeert je lichaam je ermee te vertellen? 

Spierpijn ontstaat meestal door kleine scheurtjes in je spiervezels, veroorzaakt door ongewone of intensieve inspanning. Dit is volkomen normaal: het is zelfs een teken dat je spieren zich aanpassen en sterker worden. Maar aanhoudende of hevige pijn in spieren kan ook wijzen op overbelasting, gebrek aan herstel, of tekorten aan voedingsstoffen die nodig zijn voor het herstelproces. 

Vermoeidheid en een tekort aan energie

We weten allemaal dat beweging belangrijk is. Daarom doen we ons best om na een zware werkdag toch nog onze loopschoenen aan te trekken. Of we zetten de wekker een uurtje vroeger voor een work-out. Maar soms neemt onze vermoeidheid het over en vinden we de fut niet om te gaan sporten. Nochtans kan fysieke activiteit je ook net energie geven. Het Het bijzondere is dat sporten, mits op de juiste intensiteit, je juist energie kan geven in plaats van je verder uit te putten. Daar zijn verschillende oorzaken voor: 

  • Sporten verbetert je bloedcirculatie en doorbloeding. Hierdoor komen zuurstof en voedingsstoffen sneller bij je spieren en hersenen. Dit kan een instant boost voor je energieniveau zijn. 
  • Sporten maakt serotonine vrij, ook wel ons ‘gelukshormoon’ genoemd. Dit kan bijdragen aan een positievere stemming en energiegevoel. Zelfs een lichte work-out kan dit effect hebben, waardoor je je beter voelt na het sporten dan ervoor. 
  • Sporten verhoogt ook je slaapkwaliteit. Mensen die regelmatig bewegen, slapen vaak beter en dieper, waardoor je op lange termijn beter uitgerust wakker wordt. Dit kan je algehele vermoeidheidsniveau verlagen. 
  • Mentale helderheid en minder stress: sporten kan je hoofd ‘leeg maken’ en stress verlagen. Vaak komt mentale vermoeidheid door stress, zorgen of een volle agenda. Eenlichte work-out kan dan helpen om je geest wat rust te geven. 

Het is wel belangrijk om de intensiteit van je sportactiviteit aan te passen aan je persoonlijke conditie. Anders loop je het risico om te gaan overtrainen en kan je lichaam onvoldoende herstellen. Luister naar je lichaam. Soms kan een milde vorm van beweging, zoals wandelen of yoga, beter zijn dan een zware work-out. Bouw de intensiteit daarom langzaam op! 

Een actieve levensstijl zonder beperkingen

Soms zorgen deze vaak voorkomende klachten ervoor dat we minder beginnen bewegen. In de meeste gevallen is dat echter niet de oplossing. Tenzij er sprake is van een blessure of ontsteking, waarbij rust uiteraard essentieel is, blijft beweging een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Sporten verbetert je conditie, spierkracht, mentale veerkracht, vermindert stress en draagt bij aan je algemene welzijn. 

De juiste balans tussen een actieve levensstijl enerzijds en toch voldoende rust en herstel anderzijds, is daarom erg belangrijk. In de eerste plaats zijn gezonde voeding en voldoende hydratatie cruciale elementen om je lichaam te ondersteunen voor, tijdens en na je fysieke activiteit. Een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten helpt je om sterke botten en soepele gewrichten te behouden. 

Daarnaast kan het zinvol zijn om je lichaam extra ondersteuning te bieden met gerichte voedingsstoffen. Daarom ontwikkelde Insentials de J-Magneflex II, een 3-in-1 sportshot dat bijdraagt aan: 

  • Het behoud van flexibele gewrichten 
  • Een natuurlijke energiekick 
  • Een sneller herstel na inspanning 

De unieke formule combineert gehydroliseerd kraakbeen (met collageenpeptiden type II en chondroïtine), N-acetylglucosamine en magnesiumcitraat. Drie zorgvuldig geselecteerde ingrediënten met een bewezen rol in het ondersteunen van gewrichten, spierwerking en energiestofwisseling. Ontdek hoe elk van deze stoffen jouw actieve levensstijl mee ondersteunt. 

kraakbeencellen kraakbeenhydrolysaat

CartiFlex complex met kraakbeenhydrolysaat en N-acetylglucosamine voor je gewrichten  

Met de toenemende vraag naar natuurlijke en effectieve ondersteuning voor gewrichten, krijgt kraakbeenhydrolysaat een steeds prominentere rol in de wetenschappelijke literatuur en op gebied van suppletie.  

Kraakbeenhydrolysaat (of gehydroliseerd kraakbeen) is een vorm van kraakbeen dat afgebroken (gehydroliseerd) is in kleinere stukjes of bouwstenen. Deze bouwstenen bestaan uit type II collageen en chondroïtinesulfaat.   

Laat ons beginnen met het type II collageen. In totaal zijn er 28 verschillende types collageen, elk met een specifieke functie en locatie in het lichaam. Het collageen dat je in kraakbeen terugvindt is van het type II, niet te verwarren met collageen type I.  

Type I komt het meest voor in ons lichaam, vooral in onze huid, botten, pezen en bindweefsel. Je vindt het ook terug in de Smart Collagen van Insentials, omdat dit type collageen zorgt voor versteviging van de huid en aanmaak van lichaamseigen collageen. Smart Collagen wordt daarom aangeraden om je huid te ondersteunen in het proces van huidveroudering.  

Smart Collagen Shot 10g Smart Collagen Shot 10g
Bestseller
03 The Boosters

Smart Collagen Shot 10g

Type I collageen shot

Huidverjonging, haar en nagels
91% opneembaarheid
Voeg toe
€149,50
€149,50

Collageen van het type II daarentegen, vind je vooral terug in kraakbeen. Type II collageen is belangrijk voor de elasticiteit, veerkracht en schokdemping. Dit zijn, zoals hierboven vermeld, eigenschappen die nodig zijn om gewrichten soepel te laten bewegen en slijtage te voorkomen.

Omdat collageen een groot en complex eiwit is, is hydrolyse een belangrijke stap. Door dit proces wordt het collageen opgesplitst in kleinere stukjes, de zogenaamde peptiden. Dit verbetert de opneembaarheid (biologische beschikbaarheid) aanzienlijk. 

Onderzoek toont aan dat deze kleinere moleculen gemakkelijker door de darmwand worden getransporteerd en sneller door het lichaam worden opgenomen (Skov et al., 2019; Ichikawa et al., 2010). Deze oplosbare en goed opneembare vorm van collageen blijkt volgens studies een effectieve bijdrage te leveren aan het behoud van gewrichtsgezondheid (Harris et al., 2021).

minder gewrichtspijn cartiflex

Het tweede onderdeel van dit gehydroliseerd kraakbeen is chondroïtinesulfaat. Ook deze stof komt van nature voor in het kraakbeen. Het helpt om het kraakbeen elastisch, veerkrachtig en goed gehydrateerd te houden. Het trekt water aan en houdt het vast. Daarnaast wordt ook gesuggereerd dat het de aanmaak van nieuw kraakbeen zou stimuleren.  

Uit onderzoek blijkt dat wanneer je reeds chronische gewrichtspijn ervaart, kraakbeenhydrolysaat kan helpen bij het verminderen van deze pijn. Volgens een studie zou de gewrichtspijn na 12 weken zelfs met 60% afnemen bij inname van gehydrolyseerd kraakbeen (Newman et al., 2023).

Uit aanvullend onderzoek blijkt dat hydrolyse niet alleen de oplosbaarheid van collageen verhoogt, maar ook de essentiële aminozuren, zoals glycine en proline, intact blijven. Deze aminozuren spelen een belangrijke rol in de stevigheid en veerkracht van kraakbeen, waardoor kraakbeenhydrolysaat bijzonder geschikt is voor supplementen ter ondersteuning van de gewrichten (Iwai et al., 2005; Kawaguchi et al., 2012).

Daarnaast bevat J-Magneflex II ook N-acetylglucosamine, een derde bouwstof van kraakbeen. Het is een afgeleide vorm van glucosamine en speelt een belangrijke rol in de opbouw van kraakbeen, bindweefsel en gewrichtsvloeistof. Het is als het ware een zachtere vorm van glucosamine, waardoor het beter verdragen wordt dan de pure vorm. Uit onderzoek (Naraoka et al., 2017) blijkt dat na 8 weken inname van N-acetylglucosamine er reeds een opmerkelijke vermindering van pijnervaring is. Bovendien is er ook een functionele verbetering van de gewrichten.  

Magnesium: onmisbaar bij inspanning en herstel 

Het derde ingrediënt van de J-Magneflex II zijn de magnesiumionen in een snel opneembare formule, namelijk magnesiumcitraat. Magnesium is een belangrijk mineraal om aan te vullen bij een actieve leefstijl. Wanneer we intensief sporten, verliezen we niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen waaronder magnesium. Dit mineraal speelt een rol in ons energiemetabolisme, de spierwerking en het zenuwstelsel. Het helpt onder andere bij: 

  • Het verminderen van vermoeidheid 
  • Het normaal functioneren van spieren 
  • Het ondersteunen van het zenuwstelsel 
  • Het behoud van sterke botten 
  • Het regelen van de elektrolytenbalans 

Bij onvoldoende aanvulling van magnesium kan dat leiden tot allerlei klachten zoals:  

  • Spierkrampen of trillingen 
  • Vermoeidheid of uitputting 
  • Duizeligheid of hoofdpijn 
  • Tintelingen of rusteloze benen 
  • Verminderde concentratie of mentale moeheid, en zelfs stemmingswisselingen  

Wist je trouwens dat een tekort aan magnesium vaak moeilijk objectief is vast te stellen? Slechts een klein deel van het totale magnesium in het lichaam bevindt zich in het bloed, waardoor een standaard bloedonderzoek vaak geen volledig beeld geeft. Je lichaamssignalen zijn daarom vaak een betrouwbaardere indicator. 

Maar, niet alle magnesiumvormen worden even goed opgenomen in het lichaam. De biobeschikbaarheid (hoe goed je lichaam het opneemt en gebruikt) varieert sterk per vorm: 

  • Magnesiumcitraat: een organisch gebonden vorm die zeer goed opneembaar is. Het wordt vaak ingezet bij vermoeidheid, spierklachten en herstel na inspanning. 
  • Magnesiumoxide: een anorganische vorm met een lagere opneembaarheid, die vooral gebruikt wordt als mild laxeermiddel of bij kortdurend gebruik. 
  • Magnesiumbisglycinaat: gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm is bijzonder goed verdraagbaar, zacht voor de darmen en wordt vaak gekozen bij stressklachten en slaapstoornissen. 

Voor sporters of mensen met verhoogde behoefte aan energie en spierherstel is magnesiumcitraat een goede keuze vanwege de hoge opneembaarheid en effectiviteit op celniveau. Immers, magnesiumcitraat is een stabiele oplossing die in water zijn magnesiumionen zal vrijgeven. Mede dankzij het citraat zal opname via de darmwand bevorderd worden.  

In de eerste plaats kan je magnesium voor een deel halen uit je voeding. Denk hierbij aan volkorenproducten, noten en zaden, peulvruchten of groenten zoals spinazie en boerenkool. Je leest meer over voeding met magnesium in onze blog.  

Wanneer je regelmatig sport of fysiek actief bent, kan het interessant zijn om magnesium ook via suppletie aan te vullen. Zeker omdat het vermoeidheid vermindert en bijdraagt aan een snelle boost in beschikbare energie. Van magnesium is namelijk bekend dat het bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en een rol speelt in het proces waarbij je lichaam voedsel omzet in bruikbare energie. 

Een optimale magnesiuminname ondersteunt zowel mentale als fysieke veerkracht. Zeker voor sporters of mensen met een drukke agenda is dat geen overbodige luxe. Magnesium helpt niet alleen bij het aanmaken van energie, maar zorgt ook voor een stabiele energieregeling doorheen de dag, zonder pieken of crashes. Zo blijf je geconcentreerd, alert en energiek, zelfs wanneer je lichaam of hoofd veel vraagt. 

Flexibele gewrichten: dagelijkse ondersteuning dankzij Insentials J-Magneflex II

J-Magneflex II is een zorgvuldig samengestelde formule met vloeibare magnesiumionen, collageenpeptiden type II, chondroïtinesulfaat en N-acetylglucosamine. Deze krachtige combinatie ondersteunt je gewrichten, spieren en kraakbeen. Het is ideaal voor wie zijn lichaam dagelijks wil verzorgen binnen een actieve levensstijl.

Dagelijkse inname voor optimale ondersteuning 

J-Magneflex II is eenvoudig in gebruik en ideaal als dagelijkse aanvulling. Neem de shot bij voorkeur in de ochtend. Zo profiteert je lichaam direct van de snel opneembare magnesiumionen en de actieve stoffen die gericht zijn op spier-, gewrichts- en kraakbeenondersteuning: 

  • Magnesiumionen: worden snel opgenomen en ondersteunen je energieniveau, verminderen vermoeidheid en dragen bij aan een normale spierfunctie. Dankzij de optimale opneembaarheid helpen ze je spieren sneller te herstellen na inspanning, zodat je vlotter weer op kracht komt. 
  • Collageen type II: het hoofdbestanddeel van kraakbeen, zorgt voor stevigheid, schokdemping en flexibiliteit in de gewrichten. 
  • Chondroïtinesulfaat: helpt water vast te houden in het kraakbeen, wat bijdraagt aan de veerkracht en soepelheid van de gewrichten. Werkt bovendien synergistisch met glucosamine en collageen type II. 
  • N-acetylglucosamine: een lichaamseigen stof die betrokken is bij de opbouw en het herstel van kraakbeenweefsel. 

Samen dragen deze ingrediënten bij aan het behoud van gezonde, flexibele gewrichten, ook bij dagelijkse belasting of naarmate je ouder wordt. 

WADA-goedgekeurd: ook voor topsporters 

Goed nieuws voor topsporters: J-Magneflex II is WADA gecertificeerd. Daardoor kan het shot ook gebruikt worden door professionele atleten om hun prestaties te verhogen.

Immers, WADA staat voor het World Anti-Doping Agency, de wereldwijde organisatie die verantwoordelijk is voor het opstellen en handhaven van de dopinglijst. Deze lijst bevat stoffen en methoden die verboden zijn in de sport, omdat ze de prestaties onnatuurlijk kunnen verbeteren of gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Supplementen met het WADA-label zijn door onafhankelijke laboratoria getest op aanwezigheid van deze verboden stoffen. Hierdoor kunnen topsporters hun prestaties ondersteunen zonder hun sportieve integriteit of carrière in gevaar te brengen. 

Insentials supplementen pijn gewrichten en spieren

J-Magneflex II Shot J-Magneflex II Shot
Nieuw
03 The Boosters

J-Magneflex II Shot

Ondersteunt de spierfunctie en elektrolytenbalans¹
Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid¹
Voeg toe
€115,00
€115,00
ultra move supplement gewrichten insentials Ultra Move
03 The Boosters

Ultra Move

Gezondheid van gewrichten en botten¹
95% curcumine
Voeg toe
€37,50
€37,50
menomove gewrichtsklachten menopauze supplement insentials supplement gewrichtspijn menopauze insentials
03 The Boosters

Meno Move

Voor meno-vrouwen in beweging
CurcuDIM™complex met curcumine en broccoli-extract
Voeg toe
€42,50
€42,50