Prébiotiques et intestins

La santé intestinale suscite de plus en plus d’attention, et à juste titre. L’état de nos intestins exerce une influence indéniable sur notre immunité, mais aussi sur notre santé mentale. Lorsque des troubles digestifs apparaissent, beaucoup de personnes se tournent immédiatement vers les probiotiques. Ce qu’on oublie souvent, pourtant tout aussi essentiel, ce sont les prébiotiques. Dans cet article, découvrez ce que sont les prébiotiques, comment ils agissent et dans quels cas un complément en prébiotiques peut être utile.

Sujets abordés dans cet article

Qu’est-ce que les prébiotiques?
Pourquoi utiliser un complément en prébiotiques?
Les différents types de prébiotiques
Comment les prébiotiques soutiennent-ils le microbiome?
Conseils alimentaires pour consommer plus de prébiotiques au quotidien
Un complément en prébiotiques qui va encore plus loin

Qu’est-ce que les prébiotiques?

Lorsque vous mangez de l’ail, de l’avoine ou une banane encore verte, certaines fibres restent en grande partie non digérées. Ce n’est pas une erreur de votre système digestif, mais une propriété ingénieuse. Ces fibres atteignent en effet le côlon, où elles servent de nourriture aux bonnes bactéries, ou probiotiques.

Les prébiotiques sont donc des fibres alimentaires non digestibles qui ne révèlent tout leur potentiel qu’une fois arrivées dans le côlon. Là, elles deviennent un véritable festin pour les bactéries bénéfiques telles que les bifidobactéries et les lactobacilles. Ces bonnes bactéries se multiplient et renforcent ainsi votre santé intestinale.

Des études confirment que les prébiotiques peuvent améliorer la diversité bactérienne de la flore intestinale et contribuer à une barrière intestinale plus solide.

À lire aussi : “Le microbiome intestinal, la clé de votre santé.”

Lire l’article

Pourquoi utiliser un complément en prébiotiques?

Les prébiotiques se trouvent naturellement dans de nombreux aliments tels que l’oignon, le poireau, l’artichaut et l’avoine. Pourtant, beaucoup de personnes n’atteignent pas l’apport quotidien recommandé en fibres. Selon les chiffres européens, la consommation moyenne reste inférieure à 20 grammes par jour, alors qu’elle devrait se situer entre 25 et 30 grammes minimum.¹

Avec le rythme de vie effréné que nous menons, il n’est pas toujours possible de cuisiner frais chaque jour. C’est pourquoi un complément en prébiotiques peut s’avérer utile. Il peut également être bénéfique après une cure d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress, lorsque la flore intestinale est temporairement déséquilibrée.

Les compléments Insentials pour la santé intestinale

03 Les Boosters

Gut Day

Favorise la digestion et le microbiome

Régulation de la flore intestinale

Ajouter au panier

€32,00

~~€40,00~~ €32,00

gut night spijsverteringsenzymen darmen insentials

03 Les Boosters

Gut Night

Effet calmant sur l'estomac

Réduit les ballonnements

Ajouter au panier

€20,00

~~€25,00~~ €20,00

Gut Repair Night en Day Suplements Insentials

gut day supplement darmen innemen insentials

-10%

Digestion

Gut Repair Day & Night Pack

Contre les ballonnements

Restaure la flore intestinale

Ajouter au panier

€46,80

~~€58,50~~ €46,80

Différents types de prébiotiques

Pas toutes les fibres sont automatiquement prébiotiques. Les types suivants sont prébiotiques et se trouvent le plus souvent dans les compléments alimentaires.

Inuline

Inuline Inuline komt onder andere voor in cichorei en schorseneer. Het bevordert de groei van bifidobacteriën en is goed onderzocht. The Prebiotic Potential of Inulin‑Type Fructans: A Systematic Review (2021) bijvoorbeeld, gaat uitgebreid in op de effecten van inuline‑type prebiotica en stelt dat deze vezels consistent de groei van Bifidobacterium en andere gunstige bacteriën stimuleren.²

Fructo-oligosacchariden (FOS)

Fructo-oligosacchariden, ook wel FOS, zijn korte vezelketens die snel fermenteerbaar zijn en vaak goed verdragen worden.

Galacto-oligosacchariden (GOS)

GOS of Galacto-oligosacchariden zijn korte ketens van suikermoleculen die opgebouwd zijn uit galactose, een melksuiker. GOS komen van nature in kleine hoeveelheden voor in moedermelk, maar worden voor supplementen meestal industrieel geproduceerd uit lactose via een enzymatisch proces.

Zowel FOS als GOS worden in de dikke darm gefermenteerd door gunstige bacteriën, maar de fermentatiesnelheid en gasvorming kunnen verschillen per persoon. Zo ervaren sommige mensen minder winderigheid of buikklachten bij GOS dan bij FOS, maar dat is individueel en hangt af van de dosering en darmgevoeligheid.

Resistent zetmeel

Resistent zetmeel is een vorm van zetmeel die, anders dan gewoon zetmeel, niet verteerd wordt in de dunne darm. Het komt intact in de dikke darm terecht, waar het als voedingsstof dient voor bepaalde darmbacteriën.

Vooral de productie van butyraat springt eruit. Dat is een korteketenvetzuur dat een gunstig effect heeft op de darmwand, volgens onderzoek gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.³

Je vindt resistent zetmeel in onder andere onrijpe bananen, linzen, bonen en afgekoelde aardappelen of rijst.

Arabinoxylanen

Arabinoxylanen zijn vezelachtige stoffen die van nature voorkomen in granen, vooral in rogge en gerst. Ze bereiken de dikke darm onverteerd en kunnen daar dienen als voedingsbron voor nuttige bacteriën. Vooral bij mensen die weinig vezels eten, blijkt deze vezelsoort effectief in het ondersteunen van een evenwichtige darmflora.

Hoe ondersteunen prebiotica het microbioom?

Prebiotica voeden de ‘goede’ bacteriën die al aanwezig zijn in je darmen. Deze bacteriën produceren vervolgens nuttige stoffen zoals korteketenvetzuren, waaronder butyraat. Die kunnen de darmwand ondersteunen en hebben mogelijk een ontstekingsremmende werking.

Volgens een overzichtsstudie in Cell Host & Microbe is een stabiel, gevarieerd microbioom geassocieerd met een betere darmfunctie.⁴

Een prebiotica supplement helpt dus niet rechtstreeks, maar voedt de bacteriën die op hun beurt jouw gezondheid ondersteunen.

Dagelijkse voedingstips om prebiotica binnen te krijgen

Met kleine aanpassingen in je eetpatroon kun je je inname van natuurlijke prebiotica ondersteunen. We geven je graag enkele voedingstips:

Kies eens voor havermout of linzen tijdens de lunch
Voeg groene banaan toe aan je yoghurt
Kies voor volkoren granen zoals rogge
Verwerk eens knolgroenten zoals pastinaak of schorseneren in je avondmaal

Deze voedingsmiddelen leveren fermenteerbare vezels die als voeding dienen voor goede darmbacteriën. Maar: ze bevatten vaak slechts kleine hoeveelheden van specifieke prebiotische vezels. Zeker als je darmen extra ondersteuning kunnen gebruiken, volstaat dit vaak niet.

Een prebiotica supplement dat verder gaat

Wie dagelijks wil inzetten op een gezonde darmflora, kan baat hebben bij een supplement dat zowel pre- als probiotica combineert. Gut Day bevat een mix van wetenschappelijk onderzochte bacteriestammen én een natuurlijke bron van prebiotische vezels uit witte boon-extract.

Witte boon levert fermenteerbare koolhydraten die de groei van gunstige bacteriën ondersteunen. Door deze vezels samen te brengen met levende bacteriën in één formule, wordt de kans vergroot dat het microbioom zich in evenwicht herstelt en stabieler blijft.

Een prebiotica supplement is een slimme aanvulling voor wie zijn darmflora gericht wil ondersteunen. Zeker wanneer je voeding tekortschiet of je darmen wat extra zorg kunnen gebruiken, kan een goed gekozen supplement het verschil maken.

Door wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten te kiezen en consistent te blijven in gebruik, geef je je darmen precies wat ze nodig hebben om in balans te blijven. Dat zie én voel je, vanbinnen en vanbuiten.