Tournée Minérale: Het effect van een maand zonder alcohol

Elk jaar doet één op vijf Belgen mee met Tournée Minérale -
de hele maand februari zonder alcohol. De campagne is altijd een groot succes.
Zo'n maand zonder alcohol is dan ook super voor je lichaam. Wat zijn de
effecten van een Tournée Minérale-maand? Hoe houd je het vol? En hoe geef je je
lichaam een echte reset?

Waarom een alcoholvrije maand?

Tournée Minérale - een initiatief van de Druglijn - is te vergelijken met de wereldwijde 'Dry January' challenge. Het is een uitdaging die steeds populairder wordt. De timing van Tournée Minérale is ook goed gekozen. In februari zijn de nieuwjaarsrecepties achter de rug en zijn we onze goede voornemens nog niet vergeten. Ideaal.

Het is dus niet zo verwonderlijk dat zoveel mensen een alcoholstop inlassen met Tournée Minérale. De voordelen van een alcoholpauze kunnen al na enkele dagen merkbaar zijn. Na een maand zonder alcohol is er zeker een positieve impact. Niet alleen op je fysieke, maar ook op je mentale gezondheid. Sommige Tournée Minérale-deelnemers gaan daardoor nog wat langer door met hun alcoholpauze. Of ze stoppen helemaal.

Fysieke voordelen van een alcoholpauze

Verbeterde Leverfunctie

Alcohol is zeer belastend voor de lever, hét orgaan voor het ontgiften van je lichaam. Na een maand zonder alcohol kan de lever beginnen met herstellen van eventuele schade. De lever kan dan opnieuw efficiënter gaan werken, zodat toxines effectiever worden afgevoerd.

Betere slaapkwaliteit

Alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen. Vandaar ook het idee van 'een slaapmutsje' drinken voor je naar bed gaat. Toch voel je je de dag nadien niet uitgerust. Alcohol verstoort namelijk de REM-slaapcyclus. Bovendien word je vaker wakker tijdens de nacht. Zonder die verstorende effecten van alcohol, zal je dus dieper slapen en 's morgens beter uitgerust opstaan.

Gewichtsverlies

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën zonder voedingswaarde. Een maand zonder alcohol kan dus leiden tot gewichtsverlies, omdat je automatisch minder calorieën binnenkrijgt. Tegelijk kunnen je stofwisseling en vermogen om vet te verbranden verbeteren.

Gezondere huid

Als je een stralende huid wil, laat je alcohol beter staan. Alcohol kan namelijk bijdragen aan een droge huid en kan ontstekingen veroorzaken. Na een maand zonder alcohol merken veel mensen een verbetering in hun huidtextuur en de zuiverheid van hun huid.

Mentale voordelen

Helderheid en focus

Heel wat mensen merken dat ze zich doorheen de dag beter kunnen concentreren als ze een periode geen alcohol drinken. Ze voelen zich productiever en hebben een scherpere mentale focus.

Betere stemming

Als je alcohol drinkt, kan je je eerst vrolijker voelen. Maar naarmate je lichaam het afbreekt, heeft het ook een depressieve werking. Door te stoppen met drinken, kan je stemming stabiliseren. Je voelt je dan evenwichtiger en over het algemeen gelukkiger.

Minder angst

Regelmatig alcoholgebruik kan angstgevoelens vergroten. Door een alcoholvrije maand kan je die gevoelens helpen afnemen.

Het effect van alcohol

Laten we niet vergeten: alcohol is niet gezond. Maar doordat dat glaasje sociaal zo aanvaard is, is het erg moeilijk om het volledig te schrappen. Nochtans kan alcohol fysieke én psychische schade veroorzaken, vooral bij overmatig gebruik. En dan hebben we het nog niet over de financiële, sociale of familiale gevolgen van alcoholmisbruik. Als je je alcoholgebruik kan beperken, hoeft er geen probleem te zijn. Maar het is wel belangrijk om er bewust mee om te gaan.

Waarom is alcohol zo verleidelijk?

Wanneer je alcohol consumeert, wordt het snel door de maag- en darmwand in de bloedbaan opgenomen. Daardoor heeft het bijna onmiddellijk invloed op het centrale zenuwstelsel. Je voelt je na het drinken van alcohol meestal meer ontspannen en minder geremd. Die effecten komen door de impact van alcohol op de werking van de neurotransmitters in je hersenen.

Maximaal aantal glazen per week

De impact van alcohol op je lichaam is gigantisch. Ook al ben je geen zware drinker en denk je het allemaal wel onder controle te hebben. Je bent trouwens sneller een gewoontedrinker dan je denkt. Een aperitiefje, een glas bij het eten, een drankje na het sporten, iets bij de tv...

Voor je het weet, overschrijd je het maximum van tien eenheden per week. Opgelet: een eenheid komt overeen met 10 kleine glazen. Voor bier is dat 25 cl , voor wijn 10 cl, voor sterke drank 3,5 cl. Dat is de richtlijn die de Hoge Gezondheidsraad geeft voor zowel mannen als vrouwen.

Elke dag drinken is sowieso af te raden. Een pauze van een maand, zoals met Tournée Minérale, is hoe dan ook een zegen voor je lichaam.

Langetermijngevolgen van alcohol

Bij overmatig en langdurig alcoholgebruik kunnen serieuze gezondheidsproblemen ontstaan. We denken dan terecht meteen aan leveraandoeningen met in het ergste geval levercirrose. De lever is verantwoordelijk voor het metaboliseren van alcohol, en chronische overbelasting kan tot blijvende schade leiden. Daarnaast kan alcoholmisbruik leiden tot andere aandoeningen zoals hartproblemen en een verzwakt immuunsysteem.

Alcohol heeft niet alleen een fysieke impact, maar kan ook gevolgen hebben voor je geestelijke gezondheid. Als je echt te veel drinkt, kan je te maken krijgen met stemmingsstoornissen, depressie en angst. Je riskeert ook in een sociaal isolement te raken en je presteert minder goed op het werk.

Cognitieve functies

Alcohol beïnvloedt de cognitieve functies, waaronder het geheugen en besluitvormingsprocessen. Zelfs matig alcoholgebruik kan invloed hebben op je vermogen om informatie effectief te onthouden en te verwerken. Wist je dat de hersenen tot ongeveer het 25ste levensjaar in ontwikkeling zijn? Bij jongere drinkers kan alcohol ook de ontwikkeling van de hersenen beïnvloeden.

Las wat vaker een alcoholstop in

Ben je na Tournée Minérale overtuigd van de voordelen die een alcoholpauze opleveren? Las dan wat vaker een alcoholstop in. Om jezelf te motiveren, kan je er bijvoorbeeld een challenge van maken onder vrienden of collega's. Maak een whatsapp-groepje en deel jullie ervaringen met mocktails of andere alcoholvrije alternatieven. Dat maakt het wat eenvoudiger om je alcoholvrije weken vol te houden. De druk om "gezellig mee te drinken" kan namelijk erg groot zijn.

Tips om een maand zonder alcohol vol te houden

Stel duidelijke doelen

Vraag jezelf af waarom je een maand zonder alcohol wil. Is het voor je gezondheid, om geld te besparen, of misschien om meer energie te krijgen? Met een duidelijke motivatie kan je jezelf daaraan herinneren op momenten dat je het moeilijk hebt.

Zoek steun

Deel je voornemen met vrienden en familie. Misschien willen sommigen zich zelfs bij jou aansluiten. Via Tournée Minérale kan je ook extra tips krijgen en voel je je gesteund door een hele community.

Vervang gewoontes

Identificeer de momenten waarop je normaal naar een glas alcohol zou grijpen. Zoek naar alternatieven, zoals een kop thee, een gezond sapje of alcoholvrije variant. Misschien ontdek je alcoholvrije drankjes die je heerlijk vindt.

Blijf actief

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om je focus te verleggen én aan je gezondheid te werken. Door regelmatig te bewegen kan je ook je slaap verbeteren.

Je lever gezond houden

We vertelden het al: je lever heeft het te zwaar te verduren als je alcohol drinkt. Het is namelijk de lever die de toxines uit alcohol moet verwerken.

Daarnaast staat de lever ook onder druk door onze westerse leefstijl. Onvoldoende beweging, ultrabewerkte voeding, stress, onvoldoende slaap en medicatie - allemaal factoren die de detoxcapaciteit van de lever belasten.

Supplementen voor een detox boost

Voel je dat je lichaam nood heeft aan een grondige detox? Een alcoholstop is dan een prima idee. Daarnaast kan je de detoxcapaciteit van je lever ondersteunen met natuurlijke supplementen.

Glutathion is een superantioxidant die van nature wordt aangemaakt in de lever. Door onze moderne levensstijl, is onze glutathionbehoefte echter verhoogd.

Insentials Detox Boost bevat Glutathox™, een gepatenteerde blend van onder meer glutathion, NAC, choline en artisjokextract. Het is een ideaal supplement voor elke dag, om de werking van je lever optimaal te ondersteunen.