voeding bij kinderwens zwanger worden insentials

Voeding bij een kinderwens

Het beste voor een gezonde zwangerschap zou zijn dat beide ouders al jaren bewust zijn over hun gezondheid. Een goed voedingspatroon staat daarin centraal, maar ook het vermijden van toxische gewoonten (tabak, drugs, medicijnen), voldoende lichaamsbeweging, slaap, lichaamsgewicht, evenwichtige sociale/familiale relaties, enz. Een gezond lichaam in een gunstige omgeving van vrienden, familie en werk, kunnen dus veel bijbrengen aan een gunstige vruchtbaarheid.

Bovendien wordt voorgesteld om bij een zwangerschapswens bij beide geslachten ten minste 3 maanden van tevoren te beginnen met het nemen van voedingssupplementen om de kwaliteit van het sperma en de eicellen te verbeteren. Deze aanvulling van essentiële vitamines is nodig omdat wij vandaag de dag te kampen hebben met ondervoeding: er heerst een schrijnend tekort aan gezonde voedingsstoffen in onze voeding, door een overmatige inname van bewerkt of geïndustrialiseerd voedsel, frisdranken, fast food, snelle suikers, enzoverder. Ook in de groenten van vandaag zitten veel minder vitaminen en mineralen dan vroeger.

Door verkeerde voeding, teveel suikers en chronische stress, hebben veel vrouwen ook te kampen met insulineresistentie: een mechanisme waarbij de energie niet meer in de cel geraakt en de lever overbelast wordt. Dit kan mede een oorzaak zijn van een verminderde vruchtbaarheid.

Maar goed nieuws! Er valt dus wat aan te doen :).

Stap één in het bereiken van een gezonde vruchtbaarheid ligt dus -naast stressreductie- bij gezonde voeding, waarbij de focus ligt op het aanvullen van voldoende goede vetten en het stabiel houden van de bloedsuikerwaarden.

Naast een gezond microbioom in de darmen zijn er drie belangrijke zaken die aandacht verdienen wanneer het gaat over voeding en zwangerschap:

  1. De juiste vitamines en mineralen
  2. Gezonde vetten
  3. Anti-oxidanten

De juiste vitamines, mineralen, kruiden,...

Om zwanger te geraken zijn vitamines B heel belangrijk, met name B6, B11 (foliumzuur) en B12. Foliumzuur is essentieel voor celdeling, weefselgroei en DNA-vorming. B12 is dan weer belangrijk om voldoende te kunnen 'ontgiften'. Tijdens de zwangerschap en bij de borstvoeding wordt er meer vit B12 opgebruikt. Wanneer er onvoldoende aanwezig is (kan ook door stress!) kunnen er symptomen ontstaan zoals misselijkheid, vermoeidheid, geheugenverlies... De typische ‘zwangerschapskwaaltjes’ zeg maar. Bij een ernstig tekort kan dit ook leiden tot miskramen. Eet dus voldoende zuivere dierlijke producten zoals vlees, vis, en eieren. Maar ook zeewier en algen bevatten B12. Foliumzuur vind je dan weer terug in donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool en rucola), asperges, broccoli, citrusvruchten en noten. Beide vitamines zijn standaard te vinden in de Smart Insentials Vitamine.

Ook vitamine E speelt een cruciale rol in de vruchtbaarheid. Om zwanger te worden is progesteron een belangrijk hormoon dat aanwezig moet zijn. Maar progesteron oxideert snel waardoor het zijn functie verliest. Bescherming tegen oxidatie is dus nodig, en dit gebeurt door vit E. Daarnaast is het nodig voor de opbouw van het baarmoederslijmvlies waar de innesteling moet gebeuren. En dat niet alleen: ook wanneer je al zwanger bent is vitamine E belangrijk, want het zou een grote rol spelen in de doorbloeding van de placenta. Vitamine E for the win! De actieve vorm tocoferol zit vooral in noten, bladgroenten, kiwi en tarwekiemolie. 

En ook magnesium (pure chocolade, avocado’s, peulvruchten, tempeh, zaden, vette vis, banaan) en vitamine C (paprika, zwarte bessen, citrusvruchten, spruitjes, boerenkool, kiwi, aarbei en olijven) zijn belangrijke micronutriënten voor vruchtbaarheid.De juiste vitamines, mineralen, kruiden,...

Om zwanger te geraken zijn vitamines B heel belangrijk, met name B6, B11 (foliumzuur) en B12. Foliumzuur is essentieel voor celdeling, weefselgroei en DNA-vorming. B12 is dan weer belangrijk om voldoende te kunnen 'ontgiften'. Tijdens de zwangerschap en bij de borstvoeding wordt er meer vit B12 opgebruikt. Wanneer er onvoldoende aanwezig is (kan ook door stress!) kunnen er symptomen ontstaan zoals misselijkheid, vermoeidheid, geheugenverlies... De typische ‘zwangerschapskwaaltjes’ zeg maar. Bij een ernstig tekort kan dit ook leiden tot miskramen. Eet dus voldoende zuivere dierlijke producten zoals vlees, vis, en eieren. Maar ook zeewier en algen bevatten B12. Foliumzuur vind je dan weer terug in donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool en rucola), asperges, broccoli, citrusvruchten en noten. Beide vitamines zijn standaard te vinden in de Smart Insentials Vitamine.

Ook vitamine E speelt een cruciale rol in de vruchtbaarheid. Om zwanger te worden is progesteron een belangrijk hormoon dat aanwezig moet zijn. Maar progesteron oxideert snel waardoor het zijn functie verliest. Bescherming tegen oxidatie is dus nodig, en dit gebeurt door vit E. Daarnaast is het nodig voor de opbouw van het baarmoederslijmvlies waar de innesteling moet gebeuren. En dat niet alleen: ook wanneer je al zwanger bent is vitamine E belangrijk, want het zou een grote rol spelen in de doorbloeding van de placenta. Vitamine E for the win! De actieve vorm tocoferol zit vooral in noten, bladgroenten, kiwi en tarwekiemolie. 

En ook magnesium (pure chocolade, avocado’s, peulvruchten, tempeh, zaden, vette vis, banaan) en vitamine C (paprika, zwarte bessen, citrusvruchten, spruitjes, boerenkool, kiwi, aarbei en olijven) zijn belangrijke micronutriënten voor vruchtbaarheid.

Gezonde vetten

Vetten zijn uiterst belangrijk wanneer het gaat over vruchtbaarheid. Enerzijds staan de lange keten vetzuren (omega 3) in voor een anti- inflammatoir effect. Het evenwicht tussen omega 6 en omega 3 is doorslaggevend voor de juiste ontwikkeling van het immuunsysteem en het zenuwstelsel van de foetus, waarbij we moeten streven naar een dominantie van omega 3: 

vette vis (haring, makreel, zalm, ansjovis,...), avocado, olijven en olijfolie, roomboter, kokosvet, enz…

Daarnaast heb je bij tekort aan vetten in het lichaam minder vet-oplosbare vitamine ter beschikking (KADE), waar vitamine E één van is. Vrouwen met té weinig vetreserve riskeren dus een tekort aan vitamine E, de belangrijkste anti oxidant om progesteron te kunnen opbouwen. Op die manier kan een tekort aan vetreserves en een te laag gewicht ervoor zorgen dat je minder vruchtbaar bent. 

Anti-oxidanten 

Antioxidanten beschermen ons: ze vangen vrije radicalen weg. Dit zijn agressieve stoffen die schade kunnen berokkenen aan cellen en weefsels. Dus die willen we niet! 

Glutathion is de sterkste anti oxidant die we kunnen maken. Maar ook die geraakt snel uitgeput en kan best af en toe aangevuld worden door suppletie. Deze stof zit als hoofdbestanddeel in onze Insentials Detox Boost. Vitamine C en E zijn ook goede, maar hieronder vind je er nog een paar.

  • Resveratrol: aanwezig in rode druiven, rode wijn, dennen, bosbessen, zwarte bessen en rode vruchten in het algemeen. 
  • Lycopeen: onder andere in tomaten en papaja's. 
  • Lupiol: in mango, olijf, zwarte/rode druif, aardbei. 
  • Luteoline: aanwezig in artisjok, selderij, peper, broccoli, munt en ginseng.

DUS JA GRAAG:

  • mango
  • schelpdieren, zink, selenium,
  • granaatappel(sap)
  • Alle zwavelachtigen: ui, look, bieslook, prei, rode ui, lente ui, daslook, eitjes (liefst zachtgekookt),...
  • vette vis (haring, makreel, zalm, ansjovis,...)
  • avocado
  • olijven - olijfolie
  • look 
  • algen 
  • prebiotisch vezels
  • variatie aan groenten en fruit
  • gefermenteerde producten
  • vlees, vis, en eieren
  • donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool en rucola), asperges, broccoli, citrusvruchten en noten
  • noten, bladgroenten, kiwi en tarwekiemolie
  • pure chocolade, avocado’s, peulvruchten, tempeh, zaden, vette vis, banaan
  • paprika, zwarte bessen, citrusvruchten, spruitjes, boerenkool, kiwi, aarbei en olijven
  • rode druiven, rode wijn, dennen, bosbessen, zwarte bessen en rode vruchten in het algemeen
  • tomaten en papaja's
  • artisjok, selderij, peper, broccoli, munt

EN NEE BEDANKT:

  • omega 6: plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, margarine,...)
  • snelle suikers (koeken, snoep, frisdrank,...)
  • voorzichtig met teveel koolhydraten (pasta, rijst, brood,...)
  • eet niet te vaak zodat je bloedsuikerspiegels stabiel blijven
  • vermijd fruit bij het ontbijt en als tussendoortje
  • kies voor een hartig ontbijt in plaats van een zoet
  • vermijd snacks, zoet, alcohol of koffie ‘s avonds laat