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Podcast épisode 25 : Hypersensible ou surstimulé ? Laura Antonacci, psychologue clinicienne
Vous vous sentez rapidement épuisé par les interactions sociales, la pression du travail ou les stimuli environnants ? Vous ressentez vos émotions plus intensément que les autres ? Il y a de grandes chances que vous soyez hypersensible – une caractéristique qui peut être à la fois une force et un défi. Dans cet épisode du podcast d'Amandine De Paepe, Amandine et Laura Antonacci, psychologue clinicienne et experte en hypersensibilité, expliquent ce qu'est réellement l'hypersensibilité et comment l'identifier. Elles abordent la différence entre hypersensibilité et surstimulation, pourquoi le besoin de plaire et le perfectionnisme sont souvent liés à cette caractéristique, ainsi que l'impact de la pression sociale, de la culpabilité et du stress sur les personnes sensibles. Elles partagent également des conseils pratiques pour mieux gérer les stimuli et renforcer sa résilience mentale. Un épisode incontournable pour toute personne souhaitant mieux se comprendre ou comprendre un proche hypersensible.
Laura Antonacci : de l'entreprise à l'expertise en hypersensibilité
Laura Antonacci est psychologue clinicienne et experte en hypersensibilité. Diplômée en 2014, elle s'est rapidement rendu compte, après un stage en psychiatrie, qu'elle ne se sentait pas pleinement à sa place dans ce domaine. Elle a alors pris une autre direction et intégré le monde de l'entreprise, travaillant en vente et en ressources humaines. Pourtant, quelque chose lui manquait. À 25 ans, au bord du burn-out, elle découvre qu'elle est hypersensible. Face au manque de ressources adaptées, elle entame ses propres recherches, suit diverses formations et décide de dédier sa carrière à l'accompagnement des femmes hypersensibles. Aujourd'hui, Laura dirige son propre cabinet et aide celles et ceux qui veulent mieux vivre leur hypersensibilité.
Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?
La première question d'Amandine à Laura est de lui demander d'expliquer ce que signifie l'hypersensibilité. L'hypersensibilité peut se définir à travers quatre caractéristiques :
- Traitement en profondeur : les personnes hypersensibles traitent les stimuli de manière plus approfondie et intense que les autres.
- Surstimulation : elles filtrent moins bien les stimuli externes, ce qui les rend plus rapidement submergées, notamment dans des environnements bruyants ou chargés.
- Intensité émotionnelle et empathie accrue : leurs neurones miroirs sont plus actifs, ce qui leur permet non seulement de comprendre les émotions des autres, mais aussi de les ressentir pleinement.
- Sensibilité sensorielle élevée : elles réagissent plus fortement à certaines textures, sons ou substances.
L'hypersensibilité est-elle innée ou acquise ?
Amandine pose la question : l'hypersensibilité fait-elle partie intégrante de la personnalité ? Laura explique que c'est une caractéristique innée, une manière propre au cerveau de fonctionner, et non le résultat d'un traumatisme. Toutefois, le contexte familial et éducatif joue un rôle clé : si l'hypersensibilité est mal comprise ou réprimée, elle peut devenir une source de souffrance.
L'impact du people-pleasing sur les femmes et leurs limites.
Laura explique qu’elle voit surtout des femmes qui ont appris dès leur jeune âge à faire plaisir aux autres. Elles placent toujours les autres en priorité, absorbent les émotions et les préoccupations des autres et oublient souvent de prendre soin d’elles-mêmes. Cela les amène à un point où elles ne savent plus ce qu’elles veulent ou ce dont elles ont besoin.
La différence entre prendre soin et people-pleasing est essentielle. Prendre soin des autres est une qualité naturelle et féminine, tandis que le people-pleasing consiste à satisfaire les autres à ses propres dépens. Cet automatisme, sans d’abord se demander si l’on veut ou peut réellement quelque chose, peut mener à l’épuisement et à un manque de limites personnelles, aussi bien dans les relations qu’au travail.
Poser des limites et culpabilité : un processus d’apprentissage
Les femmes sont naturellement plus influencées par la sérotonine, ce qui les rend plus sensibles aux soins et aux liens sociaux. Les hommes, en revanche, fonctionnent davantage sous l'effet de la dopamine, ce qui les rend plus enclins, par exemple, aux addictions. Cela explique pourquoi les femmes ont naturellement tendance à prendre soin des autres. Pourtant, poser des limites reste un défi aussi bien pour les hommes que pour les femmes, bien que chez ces dernières, la culpabilité joue souvent un rôle plus important.
Fait intéressant, ressentir de la culpabilité en posant des limites est en réalité un signe positif. Cela signifie que l’on est en contact avec ses propres émotions. Beaucoup de personnes évitent d’établir des limites par peur de cette culpabilité, mais en l’affrontant, elle devient de moins en moins intense. Plus on s’entraîne à défendre ses propres besoins, plus cela devient facile et naturel, sans éprouver de culpabilité.
Hyperstimulation et stress : pourquoi les personnes hautement sensibles sont plus sujettes au burn-out
Tout le monde peut traverser des périodes de stress intense et se sentir submergé, que ce soit à cause du travail ou de la vie privée. Cela se produit lorsque le système nerveux est surchargé et ne parvient pas à récupérer correctement. Chez les personnes hautement sensibles, ce phénomène se produit plus rapidement, car elles perçoivent et traitent les stimuli de manière plus intense. Sans stratégies pour réguler leur système nerveux, elles risquent davantage de tomber dans un état d’hyperstimulation chronique, pouvant mener à un burn-out ou à une dépression.
Bien que la médication soit parfois nécessaire dans les cas graves, elle est souvent prescrite trop rapidement. Les antidépresseurs suppriment les émotions, alors que la dépression est justement causée par l’incapacité à les traiter. Une approche durable consiste à apprendre à ressentir et à accepter ses émotions, plutôt qu'à les réprimer.
Le rôle de l’alimentation
De plus, la santé intestinale joue un rôle crucial : les intestins sont responsables d'une grande partie de la production de sérotonine. Un déséquilibre intestinal peut donc contribuer à des sentiments dépressifs, ce qui souligne l'importance d'une approche holistique.
On parle encore trop peu des principes fondamentaux de la santé, tels que l’alimentation, la santé intestinale, le sommeil et l’exercice physique. Laura explique que, malgré cinq années d’études universitaires, peu d’attention a été accordée à la connexion entre les intestins et le cerveau, un sujet sur lequel elle a dû mener ses propres recherches.
"C’est dommage que, malgré des cours approfondis sur les troubles et la médication, je n’aie rien appris sur le système nerveux, l’interconnexion entre le corps et l’esprit, ou la manière d’apprendre à ressentir et traiter ses émotions. Ce n’est que plus tard, à travers mes propres recherches, que j’ai pu développer ma propre approche.", dit Laura.
Techniques efficaces pour libérer les traumatismes et les tensions du corps
L’EMDR peut être efficace pour les traumatismes ponctuels, comme un accident de voiture ou une rupture douloureuse, car cette méthode aide à réduire la charge émotionnelle du traumatisme. Ainsi, lorsqu'on se remémore l'événement, on ne revit pas systématiquement la réaction de stress associée. Cependant, pour un traumatisme chronique (comme avoir grandi dans un environnement stressant ou traumatisant), l’EMDR est moins adapté, car il est difficile de traiter chaque situation spécifique, et le corps peut également bloquer certaines mémoires pour se protéger.
"À la place, j’utilise des thérapies basées sur le corps, qui permettent de relâcher les tensions sans avoir besoin de se focaliser explicitement sur le traumatisme lui-même", explique Laura.
Elle utilise deux techniques principales pour libérer les traumatismes et les tensions corporelles :
- Activation du muscle psoas: Le psoas est le muscle qui relie le haut et le bas du corps. C’est également le muscle activé dans les situations de stress (par exemple, lors d’une réaction de combat ou de fuite). Lorsqu'il reste contracté sur une longue période sans mouvement, le traumatisme peut s’ancrer dans le corps. Cette technique consiste à activer intensément le muscle psoas, puis à le relâcher, ce qui aide à faire vibrer les tensions stockées dans le corps. Cela permet ainsi de libérer des traumatismes et des émotions refoulées. Ce processus peut réveiller des douleurs profondes et inconscientes, même sans savoir précisément d'où elles proviennent.
- Technique de respiration pour la production de DMT: Grâce à des techniques de respiration spécifiques, il est possible de stimuler la production de DMT (diméthyltryptamine), une substance naturellement présente dans l’organisme et également retrouvée dans l’ayahuasca, utilisée en thérapie des traumatismes. Cette méthode permet de mettre temporairement l’ego de côté, facilitant ainsi le traitement des douleurs profondes sans les analyser mentalement. Elle aide à lever les blocages émotionnels à un niveau plus profond.
Lorsque l’on parle de "mettre l’ego de côté", il s'agit de lâcher temporairement les pensées rationnelles et protectrices. Chez les personnes hautement sensibles, une émotion intense vécue dans l’enfance peut les amener à se couper de leurs ressentis et à vivre davantage dans leur mental pour se protéger de la douleur. Elles deviennent alors des "têtes pensantes", qui abordent les situations de manière analytique. Ces personnes doivent réapprendre à ressentir, car la libération des traumatismes ne peut se faire qu’en accédant aux émotions cachées sous ces pensées rationnelles.
Cela peut sembler simple, mais pour beaucoup, se reconnecter à ses émotions est un véritable défi.
L'importance de la sécurité corporelle pour le calme émotionnel et la guérison
Qu'est-ce que la sécurité pour votre corps ? Un corps se sent en sécurité lorsque le système nerveux est équilibré. Le système nerveux autonome régule les processus inconscients et possède deux modes principaux : le mode action (combat ou fuite) et le mode repos (digestion et récupération). Les personnes ayant vécu longtemps en mode action peuvent finir par se retrouver dans un état d'immobilité, souvent associé à des caractéristiques dépressives. Il est important d'apprendre à amener le corps de cet état constant d'action vers le repos. Ce n'est que lorsque votre corps est véritablement en repos et que vous vous sentez en sécurité que vous pouvez vous reconnecter à vous-même et ressentir vos émotions. C'est là que le yoga et la méditation sont souvent utiles : ils offrent des moments pour calmer le corps et vraiment ressentir.
Le mouvement comme anti-stress pour les personnes hautement sensibles
L'activité physique est l'un des moyens les plus rapides de réduire le stress et l'hyperstimulation, en particulier pour les femmes de 30 à 40 ans. Les sports d'endurance et la musculation peuvent avoir un effet puissant, tout comme le mouvement du muscle psoas, comme mentionné précédemment. Ce muscle est d'ailleurs connu sous le nom de « muscle du stress ». Les personnes hautement sensibles ont souvent tendance à être beaucoup dans leur tête, ce qui les amène à négliger leur corps. Cependant, il est tout aussi important pour elles d'être physiquement actives, de sortir et de profiter de la nature. En particulier pour les personnes sensibles aux stimuli externes, un bon équilibre entre activité mentale et physique peut être essentiel pour maintenir leur bien-être.
En plus de l'activité physique, les schémas que nous développons au cours de notre vie sont souvent un plus grand défi que la haute sensibilité elle-même. Les personnes hautement sensibles peuvent bénéficier de la reconnaissance et de la rupture des schémas négatifs qui peuvent les limiter. Il est important de comprendre que la sensibilité en soi n'est pas un problème, mais peut être une force, tant qu'elle n'est pas entravée par de vieilles habitudes.
La force des personnes hautement sensibles
Les personnes hautement sensibles se distinguent par leur authenticité, leur profonde empathie et leur réaction sensible à l'injustice. Elles sont souvent très consciencieuses, ce qui se manifeste par leur engagement à tenir leurs promesses. Cela les rend des collègues et amis fiables, qui se sentent en sécurité et valorisées dans leur environnement. Elles sont souvent très conscientes de leur impact sur les autres, ce qui leur permet de créer des relations fortes.
Si vous êtes hautement sensible ou pensez l'être, cela peut sembler être un grand défi de trouver l'équilibre dans un monde qui génère souvent de l'hyperstimulation. Mais il est important de savoir que la haute sensibilité ne doit pas être un obstacle. Au contraire, cela peut être une force, surtout si vous apprenez à en tirer parti. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous pouvez non seulement mieux gérer votre stress, mais aussi profiter des avantages que la haute sensibilité peut offrir. Alors sortez, bougez et embrassez votre authenticité, car c'est précisément ce qui vous rend unique.
NRM3+ : Un soutien pour votre corps et votre esprit
Si vous cherchez un moyen de réduire vos niveaux de stress et de soutenir votre corps, NRM3+ est un excellent choix. Ce supplément a été spécialement conçu pour vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel. L'un des nutriments, le safranal (la substance active du safran), aide à maintenir une attitude positive et favorise la relaxation.¹ Il peut être un complément idéal à votre routine quotidienne, en particulier pour les personnes hautement sensibles qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pour se protéger contre la surstimulation. Avec NRM3+, vous offrez à votre corps les outils nécessaires pour rester équilibré, vous permettant ainsi de mieux gérer les défis de la vie quotidienne.
¹ Le safranal (safran) aide à maintenir une attitude positive et favorise la relaxation.
*Allégation de santé en attente d’autorisation européenne.
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