La vitamine B9

Notre vitamine B9 ou acide folique est présente sous forme de folate comme dans l’alimentation, c’est une substance indispensable au fonctionnement du corps. Dosage :  600 µg (0,6mg) par jour

Données scientifiques

Une carence en vitamine B9 est observée en cas d’alcoolisme, de maladie de Crohn (maladie chronique de l’intestin) ou de maladie coeliaque ou encore lors de la prise de certains médicaments (anti-infectieux ou anti-cancéreux). Elle se traduit par des symptômes tels que crampes musculaires, fatigue, maux de tête ou anémie. Il existe des interactions médicamenteuses avec les folates, il est donc conseillé de n’en prendre que sur avis médical.

La pilule contraceptive épuiserait l’acide folique. Il est par conséquent conseillé à toutes les femmes en désir de grossesse d’arrêter leur contraception au moins six mois avant la conception et de prendre un supplément d’acide folique pour assurer une quantité suffisante aux premiers stades de développement du fœtus.

La dose journalière recommandée chez la femme est de 300 µg de folates.

Chez la femme enceinte, une supplément de 400 µg de folates/jour est recommandé.

Il est par ailleurs conseillé à toutes les femmes en âge de procréer, qui désirent avoir un enfant, de prendre un supplément d’acide folique (400 µg de folates/jour ) au moins 4 semaines avant la conception et jusqu’à 8 semaines après. Et ce dans le but de prévenir toute carence en folates qui peut être à l’origine de malformations du système nerveux du fœtus (un spina bifida - un défaut de fermeture de la colonne vertébrale - ou une absence de développement du cerveau).

La vitamine B9 n’a aucun effets secondaires aux doses habituelles. La prise concomitante de Le thé vert pourrait diminuer son activité.

Idéal pour

Les cellules génétiques, la grossesse, l'allaitement

Trouvé dans

Roquette, brocolis, épinards, choux, oranges, foie, légumes secs et levure de bière.

Avantages

La vitamine B9 est une vitamine hydrosoluble particulièrement importante puisqu’elle est liée à la structure de l’ADN (le patrimoine génétique).

Elle contribute :

  • à la croissance des tissus maternels durant la grossesse
  • au métabolisme normal des acides aminés
  • à la formation des cellules du sang
  • au métabolisme de l'homocystéine
  • aux fonctions mentales
  • au fonctionnement normal du système immunitaire
  • à la réduction de la fatigue
  • à la division cellulaire
  • à la prévention de certaines malformations congénitales ( si au moins 400 microgrammes d’acide folique par portion journalière)

La science en chiffres

Autres noms

Folate ou acide folique

Nombre d'études

53

Découvert dans

1931