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Une sensation de faim permanente ? Un regard critique sur les causes et les solutions
Nous en avons tous fait l'expérience. Vous venez de manger, mais peu de temps après, vous vous penchez à nouveau sur le réfrigérateur. Vous avez de nouveau faim. Ou vous avez "faim" de quelque chose. Lorsque ce problème est chronique et que vous éprouvez une sensation de faim constante, cela peut être très ennuyeux.
La faim constante peut être frustrante et déroutante. Surtout lorsque vous avez l'impression de manger suffisamment. Dans cet article de blog, vous en saurez plus sur les raisons de la faim, les causes possibles de la faim constante, le rôle de l'hormone GLP-1 et la façon dont un foie stressé peut rendre la perte de poids difficile.
Quelles sont les causes de la faim constante et des fringales ?
Une sensation de faim constante ou des fringales peuvent être influencées par plusieurs facteurs. Des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux peuvent y contribuer.
Perturbations hormonales
Des hormones importantes telles que la ghréline, qui déclenche la faim, et la leptine, qui nous donne la sensation d'être rassasiés, jouent un rôle important dans notre appétit. Un déséquilibre de ces hormones peut entraîner une augmentation de la faim et une suralimentation.
Déclencheurs émotionnels
Les émotions telles que le stress, l'anxiété et la dépression poussent souvent les gens à chercher du réconfort dans la nourriture. Les aliments riches en sucre et en graisse peuvent apporter un soulagement temporaire. Cela conduit à un schéma répétitif d'alimentation émotionnelle.
Carences en nutriments
Les envies excessives de manger peuvent parfois être un moyen pour le corps de signaler une carence en nutriments spécifiques. Une envie de chocolat, par exemple, peut indiquer que votre corps a besoin de plus de magnésium. Une envie de viande, quant à elle, peut indiquer une carence en fer.
Assurez-vous que vous ne souffrez pas de carences nutritionnelles, afin qu'elles ne soient pas à l'origine de vos fringales excessives.
Aliments contenant des glucides raffinés et des sucres
Les aliments riches en glucides raffinés et en sucres peuvent provoquer des pics et des chutes rapides du taux de sucre dans le sang. Cela peut entraîner une sensation de faim peu de temps après avoir mangé.
Les aliments tels que le pain blanc, les gâteaux et les boissons sucrées provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Ce pic est suivi d'une chute rapide, l'insuline étant libérée pour contrôler la fluctuation du sucre. La chute rapide du taux de sucre dans le sang peut déclencher une sensation de faim, ce qui vous donne à nouveau faim.
Manque de protéines et de fibres
Les repas pauvres en protéines et en fibres peuvent accélérer la sensation de faim. Les protéines et les fibres sont plus longues à digérer, ce qui favorise la sensation de satiété.
- Les protéines sont essentielles à la satiété. Elles stimulent la libération d'hormones telles que le peptide YY et le GLP1, qui envoient une sensation de satiété au cerveau. En outre, les protéines mettent plus de temps à se décomposer que les glucides. La sensation de satiété dure donc plus longtemps. Les sources d'aliments riches en protéines sont les viandes maigres, le poisson, le skyr, les œufs et les légumineuses.
- Les fibres alimentaires présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses ajoutent pour ainsi dire de la masse à votre alimentation et ralentissent la digestion. Cela prolonge la sensation de satiété. Les fibres stabilisent également le taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les pics et les creux qui provoquent la faim. Les fibres solubles, en particulier, forment une substance gélatineuse dans l'intestin qui ralentit l'absorption des nutriments, augmentant ainsi la sensation de satiété.
Déshydratation
Lorsque l'on a faim, il est parfois utile de boire un grand verre d'eau. En fait, la soif et la faim sont souvent confondues. Il est essentiel de s'hydrater suffisamment pour envoyer les bons signaux au cerveau.
Un sommeil insuffisant
Vous avez abusé des plaisirs de la table une nuit et vous avez mal dormi ? Vous aurez souvent plus faim le lendemain. Un mauvais sommeil peut perturber l'équilibre des hormones de la faim. Le taux de ghréline augmente et le taux de leptine diminue, ce qui accentue la sensation de faim.
Essayez de dormir suffisamment chaque nuit. Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, essayez de dormir au moins sept heures.
Le stress chronique
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, la redoutable hormone du stress. Le cortisol est utile dans les situations dangereuses, car il active notre réaction de lutte ou de fuite. Le problème est que dans notre société stressante, cette réaction de lutte ou de fuite est souvent activée de manière chronique. Par conséquent, les niveaux de cortisol sont chroniquement trop élevés chez de nombreuses personnes.
Un taux élevé de cortisol nous pousse à rechercher plus souvent des aliments réconfortants riches en calories. Il nous pousse également à manger plus souvent. La gestion du stress par des activités telles que la méditation, l'exercice et un repos adéquat peut aider à contrôler le taux de cortisol.
Le rôle de l'hormone GLP1
Nous avons brièvement évoqué plus haut l'hormone de satiété GLP1 ou GLP-1. Cette hormone est produite dans nos intestins et régule en grande partie notre sensation de faim.
Le GLP1 nous donne l'impression d'être plus rassasiés. Elle ralentit le passage des aliments de l'estomac à l'intestin, ce qui nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps. En outre, il régule la libération d'insuline.
Comment fonctionne exactement le GLP1 ?
Dès que nous mangeons quelque chose, l'hormone GLP1 est libérée. Celle-ci envoie des signaux de satiété au cerveau.
L'hormone de satiété est également responsable de la libération d'insuline. Le GLP1 contribue donc indirectement à la régulation de notre glycémie. Des pics et des creux fréquents dans le taux de sucre sanguin peuvent entraîner une augmentation de la faim. Grâce au GLP1, la glycémie est mieux stabilisée.
Enfin, le GLP1 contribue à un poids sain. Certains agonistes du GLP-1 utilisés comme médicaments contre le diabète permettent de contrôler le poids. En effet, comme le GLP1 vous donne moins faim, vous mangerez moins.
Pour tout savoir sur le GLP1, consultez notre blog "Découvrez le pouvoir du GLP1". Vous y découvrirez également la différence cruciale entre le processus hormonal malsain de certains médicaments contre le diabète et le processus mécanique sain.
Le problème du foie surmené
Le foie gras, souvent appelé la maladie du siècle, est de plus en plus répandu. Il peut avoir un impact majeur sur la faim et la gestion du poids.
La stéatose hépatique non alcoolique se caractérise par l'accumulation d'un excès de graisse dans les cellules du foie. L'excès de sucres, de médicaments et de polluants peut s'accumuler dans le foie et entraîner une stéatose hépatique.
Résistance à l'insuline
Ce foie surchargé peut à son tour entraîner une résistance à l'insuline. Dans ce cas, les cellules de l'organisme ne répondent plus correctement à l'insuline. Il devient alors difficile de contrôler le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, la faim et le stockage des graisses augmentent. En effet, l'organisme a du mal à équilibrer ses besoins énergétiques.
Problèmes métaboliques
Le foie joue un rôle clé dans le métabolisme des graisses et des glucides. Lorsque cet organe est encombré d'un excès de graisse, sa capacité à traiter efficacement ces nutriments est entravée. Il peut en résulter une augmentation des taux de graisses dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses et donc la prise de poids.
Perturbations hormonales
Le foie régule plusieurs hormones liées à la faim et au métabolisme. Un foie gras peut perturber cet équilibre hormonal, augmentant les fringales et les bruits de nourriture.
Le "bruit de la nourriture" est un terme qui fait référence aux pensées constantes et intrusives, aux envies et aux préoccupations liées à la nourriture. Il se manifeste souvent par une voix interne persistante qui parle de ce qu'il faut manger, quand il faut manger et combien il faut manger. Cela détourne l'attention d'autres activités et peut conduire à un comportement alimentaire malsain".
Les hormones telles que l'insuline et la leptine perdent souvent de leur efficacité chez les personnes atteintes de stéatose hépatique, ce qui peut contribuer à une sensation de faim constante. L'amélioration de la santé du foie par des changements de mode de vie et un supplément pour un foie sain peut améliorer la fonction métabolique, mieux réguler les signaux de la faim et favoriser la gestion du poids.
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- Une combustion des graisses plus douce : le pack contient également le brûleur de graisse avec Lipochrome™. Il s'agit d'un mélange breveté unique conçu pour stimuler la combustion des cellules graisseuses stockées et améliorer la digestion des graisses. Il aide à la gestion du poids en favorisant la capacité de l'organisme à utiliser les graisses comme source d'énergie. Il est ainsi plus facile de maintenir un poids de forme.
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