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Promouvoir les selles : conseils pour une régularité des selles
Beaucoup de gens éprouvent la constipation à un moment donné, ce qui peut provoquer beaucoup d'inconfort. Un ventre gonflé, la sensation de traîner un fardeau, des douleurs de pression... Heureusement, il existe plusieurs façons de soutenir vos selles et d'améliorer la santé de vos intestins. Dans ce blog, nous discutons de conseils pratiques pour favoriser les selles, allant des ajustements alimentaires à l'importance de l'exercice et d'une hydratation adéquate.
Sujets abordés dans cet article
- Qu'est-ce qu'une selle saine ?
- Fibres solubles et insolubles
- L'importance de boire suffisamment d'eau
- Le rôle de l'exercice dans une digestion saine
- Comment le stress affecte la digestion
- L'importance des habitudes alimentaires régulières
- La différence entre constipation aiguë et chronique
- Insentials Gut Repair Day & Night Pack
Qu'est-ce qu'une selle saine ?
Une selle régulière et confortable est un signe d'une bonne transit intestinal. Cela signifie un transit sans trop d'effort ou de douleur. Bien qu'il n'existe pas de norme absolue pour la fréquence, la plupart des spécialistes s'accordent à dire qu'une personne en bonne santé devrait avoir des selles entre trois fois par jour et trois fois par semaine. [1]
En plus de la fréquence, la consistance est également importante. Le Bristol Stool Chart est un outil souvent utilisé pour évaluer la consistance des selles. Il les divise en sept catégories, allant de très dures à liquides. En général, une selle est considérée comme saine si elle se situe entre les types 3 et 4, c'est-à-dire des selles bien formées mais flexibles. Les selles de type 1 ou 2 sont souvent associées à la constipation, tandis que les types 5 à 7 peuvent indiquer de la diarrhée ou une digestion rapide. [2]
Outre la texture, il existe d'autres signes d'une digestion saine, notamment l'absence de douleurs abdominales, de ballonnements et de changements brusques dans les habitudes intestinales. Une digestion optimale signifie éliminer efficacement les déchets tout en absorbant les nutriments essentiels pour le corps.
Fibres solubles et insolubles
Manger des aliments riches en fibres est recommandé pour une digestion saine et des selles régulières. [3] Les fibres sont un composant d'origine végétale qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement des intestins. Il existe deux catégories de fibres : solubles et insolubles.
Elles sont toutes deux essentielles pour un système digestif bien fonctionnant, mais elles agissent de différentes manières :
- Les fibres solubles absorbent l'eau et forment une substance gélatineuse dans les intestins. Cela ralentit la digestion, ce qui peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol. De plus, les fibres solubles permettent de ramollir les selles, facilitant ainsi le passage. Vous pouvez trouver des fibres solubles dans des aliments tels que l'avoine, les légumineuses, les pommes et les carottes.
- Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau. Au lieu de cela, elles ajoutent du volume aux selles, ce qui permet aux aliments de circuler plus rapidement dans le système digestif. Cela aide à prévenir la constipation et favorise des selles régulières. Les fibres insolubles se trouvent dans des produits comme les céréales complètes, les noix, les graines et des légumes comme le brocoli et le chou-fleur.
Un bon équilibre entre ces types de fibres soutient une digestion saine et aide à prévenir à la fois la constipation et les selles trop molles.
L'importance de boire suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau est important pour le système digestif et donc pour un bon transit intestinal. [4] Cela rend les selles plus molles, facilitant ainsi leur passage dans les intestins. Des selles dures et sèches compliquent ce passage, ce qui peut entraîner la constipation.
Les fibres solubles absorbent cette eau, augmentant le volume des selles et permettant un passage plus facile à travers le système digestif. Cependant, augmenter votre consommation de fibres sans boire suffisamment d'eau peut avoir l'effet inverse, entraînant des selles dures et aggravant les problèmes de transit.
Pour une hydratation optimale, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, surtout si l'apport en fibres est élevé.
Le rôle de l'exercice dans une digestion saine
L'exercice stimule les muscles de votre abdomen et de votre côlon. Cela permet les mouvements péristaltiques, qui sont des contractions musculaires aidant à pousser les aliments à travers le tube digestif. En d'autres termes, l'exercice favorise la circulation intestinale, réduisant ainsi le risque de constipation.
Selon des recherches, [5] un mode de vie sédentaire peut entraîner un ralentissement des fonctions digestives, ce qui peut provoquer des problèmes de transit intestinal. Un exercice régulier peut stimuler les intestins, maintenir le transit sous contrôle et réduire les symptômes de ballonnements. Une activité physique modérée est souvent suffisante pour stimuler les intestins.
Comment le stress affecte la digestion
Sous stress, le corps active la réponse "combat ou fuite", ce qui peut avoir un impact sur la digestion. Le cerveau communique alors avec les intestins via l'axe intestin-cerveau.
Les intestins peuvent devenir plus sensibles, comme c'est le cas dans le syndrome de l'intestin irritable (SII). Cette hypersensibilité peut provoquer des contractions musculaires irrégulières dans les intestins, entraînant un transit intestinal rapide ou lent. Cela peut à son tour conduire à une mauvaise absorption des nutriments et à des inconforts tels que des ballonnements, des douleurs abdominales et des selles irrégulières.
Le stress influence la production d'hormones telles que le cortisol, ce qui réduit le flux sanguin vers le système digestif et peut aggraver la constipation. Des études [6] montrent que le stress peut perturber le microbiote intestinal, ce qui affecte la santé digestive et sa régularité.
L'importance des habitudes alimentaires régulières
La différence entre constipation aiguë et chronique
La constipation survient chez de nombreuses personnes à différents moments de leur vie. Il est important de faire la distinction entre la constipation aiguë et la constipation chronique. [8]
La constipation aiguë est souvent temporaire et est généralement liée à des changements dans le régime alimentaire ou le mode de vie. Cette forme de constipation dure généralement quelques jours à une semaine et peut souvent être résolue par des mesures simples, comme mentionné ci-dessus. Ce type de constipation est courant chez les personnes qui voyagent et qui mangent soudainement différemment ou à des horaires inhabituels.
La constipation chronique, en revanche, dure généralement plusieurs semaines voire des mois. Ce type de constipation peut être causé par des troubles fonctionnels de l'intestin, un déséquilibre hormonal ou des effets secondaires de médicaments. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin pour diagnostiquer et traiter le problème.
Insentials Gut Repair Day & Night Pack
La réparation cellulaire ou l'autophagie de vos cellules intestinales se produit également la nuit. La combinaison Duo Gut Repair Day & Night permet une restauration naturelle de votre système digestif, sans effets secondaires laxatifs. Le pack contient deux formules différentes, chacune conçue pour répondre aux besoins spécifiques de votre système digestif à différents moments de la journée.
Insentials Gut Day, pris le matin, contient entre autres Angelica Archangelica L, également connue sous le nom d'angélique. L'Angelica Archangelica L est un produit général de restauration pour le maintien des fonctions corporelles. Il aide à maintenir une fonction hépatique saine, soutient la digestion et la purification du corps. Il est également utile pour préserver les fonctions de purification physiologiques.*
Insentials Gut Night, pris avant de se coucher, contient du
- Gingembre, qui aide à soutenir la digestion, contribue à la fonction normale du canal intestinal, favorise le bien-être physique et soutient le fonctionnement normal de l'estomac en cas de grossesse précoce.*
- De la mélisse aide également à soutenir la digestion, contribue à la fonction normale du canal intestinal, favorise le bien-être physique et aide au bon fonctionnement de l'estomac en cas de grossesse précoce.*
- Le chardon-Marie soutient la santé du foie, contribue à sa protection, améliore le potentiel de détoxification du foie, aide à maintenir la fonction hépatique et favorise également la digestion et le nettoyage du corps.*
La vitamine B6 contribue à un métabolisme normal des protéines et du glycogène.
Le Day & Night Gut Repair Pack se distingue par son approche à 360°. Une approche visant à améliorer le bien-être digestif et la santé intestinale à long terme, sans effet laxatif. Il offre un soutien continu pour améliorer la santé intestinale globale.
*Claim de santé en attente d'approbation européenne.
Sources:
[1] Dalziel, J. E., Spencer, N. J., & Costantini, L. (2023). Gut-brain axis regulation of gastrointestinal function. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 20(4), 221-237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38327148/
[2] Quigley, E. M. M., & Craig, O. (2019). The Bristol Stool Form Scale – A useful tool in clinical practice and research. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 16(9), 551-552. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31587553/
[3] Kim, J. M., Lee, J. K., & Choi, S. H. (2023). Dietary fiber intake and its role in promoting gastrointestinal health: A review of recent evidence. Journal of Nutrition & Health, 56(2), 141-152. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37078654/
[4] Elia, M., & Cummings, J. H. (2007). Physiological aspects of energy metabolism and gastrointestinal effects of carbohydrates. The Proceedings of the Nutrition Society, 66(3), 463–474. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17637094/
[5] Dukas, L., Willett, W. C., & Giovannucci, E. L. (2003). Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. The American Journal of Gastroenterology, 98(8), 1790-1796. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12907333/
[6] Qin, H. Y., Cheng, C. W., Tang, X. D., & Bian, Z. X. (2014). Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World Journal of Gastroenterology, 20(39), 14126–14131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25339801/
[7] Mishra, A., Majeed, Z., & Pal, M. (2019). Impact of meal frequency and timing on health and disease. Journal of Clinical and Translational Hepatology, 7(2), 119-126. https://doi.org/10.14218/JCTH.2018.00054
[8] Bharucha, A. E., Pemberton, J. H., & Locke, G. R. (2013). American Gastroenterological Association technical review on constipation. Gastroenterology, 144(1), 218-238. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23261065/