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Épisode 18 : Stress et équilibre hormonal pendant la ménopause
Dans cet épisode du podcast, nous discutons avec Chris Van Gaver, une conseillère expérimentée en ménopause, du thème du stress pendant cette période de vie. Le stress est un sujet fréquemment abordé, mais pendant la ménopause, il a un impact particulier sur les femmes. Chris partage ses expériences de sa pratique et donne des conseils précieux pour mieux gérer le stress à cette étape de la vie.
À propos de Chris Van Gaver
Consultante en ménopause
En tant que femme de 58 ans, mère de trois fils adultes et fière grand-mère, je comprends l'importance d'un mode de vie actif et sain après la ménopause. Ma fascination pour les différentes étapes de la vie des femmes a orienté ma carrière de sage-femme. Ainsi, obtenir un diplôme de consultante en ménopause, compte tenu de mon expérience professionnelle et de mon âge, a été une étape logique. En tant que consultante en ménopause, je m'efforce de briser les tabous et de minimiser les symptômes et les risques pour la santé liés à cette phase. Les idées fausses, le manque de connaissances et les informations floues entraînent souvent de la frustration et de l'incompréhension, des problèmes que je souhaite aborder.
À propos de Jona De Baerdemaeker
Jona a obtenu un master en psychologie, mais elle a toujours été très intéressée par la nutrition. Il y a quelques années, elle a donc décidé de suivre une licence en nutrition et diététique. Ce qui la fascine surtout, c’est le lien entre la psychologie et l'alimentation saine : comment créer des habitudes saines à long terme ? Comment entretenir une relation saine avec la nourriture ? Quelle est l'influence d'une alimentation saine sur la santé mentale ?
Passionnée d'écriture et d'organisation, elle est responsable de nombreux textes publicitaires et événements chez Insentials, en mettant toujours l'accent sur la science d'une part et la santé mentale et physique d'autre part.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse automatique du corps qui nous prépare à fuir ou à combattre. Cette réponse est activée via l'axe du stress, où l'hypothalamus et l'hypophyse envoient des signaux aux glandes surrénales pour produire de l'adrénaline et du cortisol.
L'adrénaline est une hormone à action rapide qui augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et l'état d'alerte. Le cortisol, en revanche, maintient le corps en alerte prolongée. Cela peut être utile en cas d'urgence, mais dans la vie quotidienne, le stress chronique peut avoir des effets néfastes, tels que la prise de poids et des troubles digestifs.
Comment le stress chronique affecte le corps
Le stress chronique peut surcharger notre corps. Le système immunitaire et la flore intestinale sont négativement affectés, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé. Chris explique que la flore intestinale joue un rôle important dans la production de sérotonine, une hormone qui contribue à une humeur positive. Une flore intestinale déséquilibrée en raison du stress peut donc également affecter notre bien-être émotionnel.
La ménopause et la sensibilité au stress
Pendant la ménopause, les femmes deviennent plus sensibles au stress. Cela est dû à la diminution des hormones œstrogène, progestérone et testostérone, en particulier la progestérone, qui a un effet calmant. Ces changements peuvent entraîner plus d'anxiété et d'agitation intérieure. Chris souligne que les femmes ménopausées sont donc particulièrement vulnérables aux effets du stress et qu'il est essentiel de briser ce cercle vicieux.
L'importance de la gestion du stress
Dans le podcast, nous abordons comment le stress peut accélérer la ménopause. Bien que les preuves scientifiques ne soient pas encore concluantes à ce sujet, il est souvent observé que les femmes ayant vécu un traumatisme entrent plus rapidement en ménopause. Cela est lié à l'augmentation des niveaux de cortisol, qui perturbent la flore intestinale et l'équilibre hormonal. Gérer le stress peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause.
Environnement et style de vie
Chris souligne que notre environnement génère souvent du stress sans que nous en ayons conscience. Des facteurs tels que la pollution de l'air, les substances toxiques, une alimentation malsaine et les problèmes relationnels peuvent tous contribuer au stress chronique. Même les événements positifs, comme un mariage, peuvent être source de stress. Le corps ne fait pas de distinction entre le stress positif et négatif ; il réagit de la même manière aux deux. Plus de cortisol est produit par le cortex surrénalien.
Symptômes et conséquences du stress pendant la ménopause
Les symptômes typiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, peuvent être exacerbés par le stress. De plus, de nombreuses femmes prennent du poids, notamment autour de l'abdomen. Cela est dû à l'augmentation du taux de sucre dans le sang causée par le cortisol, qui conduit finalement à une accumulation de graisse. La diminution de la production de progestérone pendant la ménopause altère également la qualité du sommeil, ce qui aggrave encore le stress. La fatigue, la baisse de libido et la sécheresse vaginale sont également fréquentes, ce qui affecte la confiance en soi et la relation sexuelle.
Le rôle de l'alimentation et de la santé intestinale
Une alimentation saine peut renforcer la flore intestinale et soulager les symptômes du stress. Les aliments fermentés comme le kimchi et les aliments riches en fibres, tels que le pain complet, favorisent une flore intestinale saine. Réduire la consommation de sucre et de caféine est crucial, car ils peuvent augmenter le taux de cortisol et nuire à la santé intestinale.
Sexualité pendant la ménopause
La ménopause peut également avoir un impact sur les relations, en particulier en ce qui concerne la sexualité. Chris conseille aux femmes de parler ouvertement de leurs symptômes avec leur partenaire. Les femmes stressées ont souvent une baisse de libido, causée par les changements hormonaux et les symptômes physiques tels que la sécheresse vaginale. Discuter de ces problèmes peut aider à réduire la pression et à favoriser la compréhension mutuelle dans le couple.
Conseils concrets pour la gestion du stress
Chris partage quelques conseils pratiques pour mieux gérer le stress pendant la ménopause :
- Alimentation : Le magnésium est crucial pour abaisser les niveaux de cortisol. Les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les avocats et les légumineuses sont de bonnes sources de magnésium. Il est également important d'éviter le sucre et les glucides rapides.
- Exercice : Choisissez une activité physique que vous aimez, comme la marche, la danse ou le vélo. L'exercice stimule la production d'hormones du bien-être, comme la sérotonine, ce qui peut réduire le stress. Si vous pratiquez un sport que vous n'aimez pas, cela peut provoquer du stress. D'où l'importance de choisir une activité qui vous procure du plaisir.
- Sommeil : Assurez-vous de suivre une bonne hygiène de sommeil en évitant la lumière bleue avant le coucher et en dormant entre 7 et 9 heures par nuit. Cela aide le corps à récupérer et à mieux gérer le stress.
- Mindfulness et respiration : Les pratiques telles que le yoga, les techniques de respiration et la pleine conscience aident le corps à se détendre et à réduire le stress.
- Les herbes adaptogènes, comme la rhodiola, peuvent également aider le corps à s'adapter au stress émotionnel et à faire face au stress physique.*
*Allégation de santé en attente d'approbation européenne
Chris résume en disant qu'un mode de vie sain, avec une attention particulière aux quatre piliers que sont l'alimentation, l'exercice, le sommeil et la gestion du stress, est essentiel pour les femmes pendant la ménopause. En étant conscientes de l'impact du stress et en prenant les mesures appropriées, les femmes peuvent traverser cette période de manière positive et devenir une meilleure version d'elles-mêmes. La ménopause n'est pas seulement un défi, mais peut aussi être une période de croissance personnelle et d'amélioration.